איזו תיאוריה פסיכולוגית יכולה להסביר את ההתנהגות שלכם ולהקשות עליכם להגיע למטרות שלכם?

התנייה קלאסית פוגעת לכם באורח החיים הבריא!

האם הסיטואציה הבאה מוכרת לכם? תמיד לפני שאתם יוצאים מהבית אתם חייבים ללכת לשירותים? או תמיד כשאתם מגיעים למשרד/אוניברסיטה אתם חייבים קפה? זה נובע בד״כ ממשהו שנקרא התנייה קלאסית, שאתם מקשרים בין שני דברים שלא קשורים זה לזה, אך התרחשו בסמיכות. אם לדוגמא הייתי חולה פעם שהלכתי לים, יכול להיות שכל פעם שאראה את הים ארגיש רע, למרות שאין באמת קשר בין הים לתחושה הרעה שלי. זה נקרא התנייה קלאסית ‏⠀⠀ זה בדיוק מה שקורה לרבים מאיתנו בסיטואציות שונות, אם לדוגמא אני רגילה לחזור מהעבודה וישר לאכול, ברגע שאחזור הביתה סביר שארגיש שאני רעבה וארצה לאכול, גם אם אכלתי לא מזמן ואני כלל לא רעבה, או אם כל ערב אני רואה סדרה בנטפליקס ורגילה לנשנש משהו מולה, כל פעם שאראה אותה ארגיש צורך לאכול משהו. ‏⠀⠀ אז אחרי שהסברתי לכם את התופעה הפסיכולוגית הזו, מה אפשר לעשות עם זה? ‏⠀⠀ לדעתי הדרך הכי טובה לשבור הרגלים מסויימים היא לבנות הרגלים חדשים, אם אתם חוזרים מהעבודה ותמיד רגילים לאכול משהו שאתם חוזרים הביתה אתם יכולים להחליט שאתם אוכלים מלפפון כל פעם שאתם חוזרים ואחרי המלפפון לשאול את עצמכם האם אתם בכלל רעבים? אתם גם יכולים פשוט להיות מודעים לקיומן של התניות קלאסיות בחייכם ולבחור לא להיכנע אליהן, אני מאמינה שברגע שאנחנו מבינים משהו על עצמנו יותר קל לנו להתנהל איתו ואנחנו יכולים לשלוט בו. אתם רגילים לקנות קפה ישר שאתם מגיעים לאוניברסיטה אבל מנסים לחסוך? נסו לא לקנות קפה במשך שבוע ולאט לאט החשק שלכם ירד ופתאום לא תקשרו אוניברסיטה לקפה. ‏⠀⠀ אתם יכולים להשתמש בהתנייה קלאסית לטובתכם ולבנות הרגלים שיעזרו לכם להגיע למטרות שלכם, תתרגלו להכניס בשגרה שלכם אימונים קבועים, ותדעו למשל שאם ביום א וד׳ אתם רוצים להתאמן מיד אחרי העבודה, ככל שתתמידו יותר אתם תרגישו יותר צורך בימים האלה להתאמן! כנ״ל לדוגמא אם אתם תרגילו את עצכם להכין חביתה וסלט אחרי אימון אתם תרגישו חשק לחביתה וסלט.