איך אפשר להתחטב?

נתחיל מעובדות אקראיות, חיטוב למעשה בה מהשורש ח.ט.ב, כן, כמו לחטוב עץ. בעצם לתת צורה, לפסל או לעצב משהו. מה המשמעות של זה בעולם הפיטנס? בעיקר ירידה באחוזי שומן ועלייה במסת השריר, זה למעשה היחס בין השניים (יותר שריר ⬆️ ופחות שומן ⬇️= יותר חיטוב). . חיטוב היא אחת המטרות העיקריות של מתאמנים, אומנם רבים לא ממש מבינים את המשמעות שלה ואיך להגיע לגוף יותר חטוב, אבל זו כבר מילה שכולם משתמשים בה בשגרה. 👈 אז איך אפשר להתחטב בדרך יעילה? ✅ תבצעו אימוני כוח שיסייעו לכם להעלות מסת שריר . ✅ תתרכזו בתרגילים מורכבים (רב מפרקיים- דדליפט, מתח, לחיצות חזה, מכרעים וכו׳). ✅ תיהיו בגירעון קלורי קטן (בערך 15% פחות קלוריות מהמאזן הנייטרלי שלכם) ✅ תאכלו כמות מספקת של חלבון (1.6-2.2 ג׳ חלבון לכל ק״ג גוף) ✅ תקפידו על התאוששות ועל שינה מספקת 👈 איך הרבה אנשים חושבים שמתחטבים? ❌ עושים בעיקר/רק פעילות אירובית ❌ כשמבצעים קצת כוח מתרכזים בתרגילים מבודדים (כפיפת ופשיטת מרפק, בעיטות חמור, הרחקות כתפיים וכו׳) ❌ נמצאים בגירעון קלורי גדול ו/או מבצעים דיאטות קיצוניות ומסוכנות למיניהן ❌ לא מקפידים על צריכת חלבון מספקת ❌ לא מייחסים חשיבות להתאוששות ושינה מספקת