איך המחזור החודשי משפיע על האימונים והתזונה שלך?
- מאי קמחי
- 12 באוק׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
הפוסט יעשה לכן סדר בנוגע לשלבים השונים לאורך המחזור החודשי ואיך הם משפיעים על התזונה והאימונים שלנו וייתן לכן קצת נקודות למחשבה ודגשים לאימונים שלכן!
מחזור ממוצע נמשך בערך 28 ימים, הוא מתחיל ביום הראשון של הוסת וכולל 4 שלבים (אורכם עלול להשתנות מעט בין נשים):
1️⃣ שלב הופעת וסת (חלק מהשלב הפוליקולרי)- שלב הדימום בו מתקלפת רירית הרחם, אורך בממוצע 5 ימים. אסטרוגן ופרוגסטרון נמוכים.
2️⃣ שלב פוליקולרי- השלב בו נבנית מחדש רירית הרחם, הוסת היא ההתחלה שלו, נמשך מיום 1 עד 14 בערך. השלב בו אנחנו בד״כ הכי חזקות.
3️⃣ שלב הביוץ- השלב בו השחלה משחררת ביצית , שלב קצר, אורך בערך 24 שעות. אסטרוגן בשיא, פרוגסטרון וטסטוסטרון בעליה. ממש משתנה בין נשים, יש כאלו שמרגישות בשיא ויש כאלה שמרגישות מעאפן.
4️⃣ שלב לוטאלי- שלב הדימום בו מתקלפת רירית הרחם, אורך בממוצע 14 ימים. אסטרוגן ופרוגסטרון גבוהים, אם הביצית לא מופרית (אין הריון) הרמות מתחילות לרדת והווסת מתחילה. שלב שמשתנה מאוד בין אחת לשנייה, בגלל שהוא כולל בתוכו גם תסמונת קדם וסתית (PMS) יכול להיות שלקראת סופו נרגיש מעאפן ונרצה לאכול חצי מקרר ולצאת למסע רצח וניהיה רגישות יותר, נורמלי מאוד ומשתנה בין נשים. השלב בו סביר להניח שצריכת הקלוריות תעלה מעט.
בתמונות תוכלו לראות כמה נק׳ חשובות שהמחקר מעלה בהקשר של תחושת תשישות, צריכה קלורית ועלייה במסת השריר ובכוח.
יש גישות אימון שבהן נשים מתכננות את תוכנית האימונים שלהן סביב השלבים השונים של המחזור החודשי, אם אתן שואלות אותי, אני לא בטוחה שזה כל כך קריטי.
מהניסיון שלי בעבודה עם מאות מתאמנות, אני רואה הרבה שוני בין נשים שונות בתחושות שלהן בשלבים שונים של המחזור, שוני שלא תמיד עולה בקנה אחד עם מה שהמחקר מצביע.
מה לעשות בתכלס ואיך להתאמן בשלבים השונים?
אין תשובה אחת שתתאים לכולן. ממליצה לכן להקשיב לגוף שלכן ולנסות להבין מתי אתן מרגישות מה. זה יותר מבסדר לעשות אימון קליל יותר שאתן מרגישות שאתן לא בשיא ולהתאים את האימון לתחושה שלכן. ככל שתלמדו טוב יותר את הגוף שלכן תוכלו לתכנן את האימונים שלכן ולהתאמן בצורה שהכי מתאימה לכן ושעושה לכן הכי טוב.
אגב, נשים רבות דווקא מעידות על כך שאימונים מפחיתים להן תסמינים שונים של המחזור ושגם אימון בזמן הווסת מסייע דווקא להקל על הכאבים והנפיחות שמתלווים לה.
תגובות