איך להיכשל בתרגיל?
- מאי קמחי
- 10 באפר׳ 2023
- זמן קריאה 2 דקות
השיח סביב כשל בשנים האחרונות עלה לכותרות לא מעט, בקצרה- אני מאמינה שחשוב לכבוד בקרבה לכשל, בייחוד ככל שאנחנו מתקדמים יותר.
זה אומר שיכול להיות שפה ושם נגיע לכשל, לפעמים בטעות ולפעמים בכוונה, לא אכנס למתי נכון לעשות את זה, אבל אני כן רוצה להיכנס לאיך לעשות את זה.
אני כמעט ולא מגיעה לכשל, בייחוד לא בתרגילים הכבדים והמרכזיים שלי, מכיוון שאני יודעת שהגעה לכשל עלולה לפגוע בהתאוששות שלי בין הסטים גם בין האימונים ומכיוון שהמטרה העיקרית שלי היא פיתוח כוח, נכון לי לעבוד במרחק מסויים מכשל.
עם זאת, מדי פעם אני מבצעת סינגלים בתוכנית האימונים שלי, מה שמאלץ אותי לבחור את המשקלים בחוכמה ולנסות לבחור משקל מספיק כבד ומאתגר שלא אוכל לבצע איתו הרבה חזרות, אבל גם לא כבד מדי שלא אצליח להרים, ובמצבים האלו הסיכוי שאגיע לכשל לא בכוונה גבוה, כמו שתראו בסרטון.
אם יש לך חשש שתגיע/י לכשל, אין מה לחשוש, אבל חשוב להיערך מראש, בייחוד בתרגילים כמו סקוואט ובנצ’ שמתחילים בחלק האקצנטרי (הירידה) בה אנחנו חזקים יותר, מה שאומר שכנראה נצליח לרדת בשליטה אבל לא תמיד בטוח שנצליח לעלות.
איך להתכונן לכשל בטוח ככל הניתן?
בסקוואט- שימו את הברזלים בצידי הכלוב בגובה שמתאים לכם (טיפה נמוך יותר מהגובה של החלק העמוק של הסקוואט שלך- בזמן החימום עם מוט ריק או מוט קל יחסית תוכלו לקבוע את הגובה), כמו שתראו בסרטון, כשנכשלתי פשוט הנחתי את המוט עליהם ויצאתי בבטחה.
בבנצ’- ספוטר טוב שעשיתם איתו תיאום ציפיות קצרצר יעשה את העבודה, אם אין כזה, בצעו את הבנצ’ בכלוב, כמו בסקוואט, מקמו את הברזלים בצידי הכלוב בגובה המתאים (כזה שיהיה קרוב לחזה אבל לא נמוך מדי, שתוכלו להשתחל משם אם תצטרכו), כמובן חשוב לאחוז את המוט עם האגודל שחלילה המוט לא יחליק עליך ואם מבצעים לבד ללא שמירה וללא כלוב (פחות מומלץ להגזים ולהסתכן בכשל) אז בצעו ללא הסוגרים על המוט ובמקרה הכי גרוע אפשר להניח בעדינות את המוט על החזה, להסיט לצד אחד ולהפיל את כל הפלטות, לעשות את אותו הדבר לצד השני, ולהרים מוט ריק.
אגב, לא משנה מה התרגיל- חשוב לעשות חימום טוב ובעזרתו להבין פלוס מינוס כמה סביר להניח שתוכלו להרים היום.
תגובות