איך להשיג את המטרות שלך? (לפי המחקר)

קרה לך שרצית לצאת לאימון אבל בסוף זה התפספס?⁣

⁣אולי אמרת לעצמך שהפעם תלמדי למבחן מראש אבל איכשהו התחלת ללמוד בדקה ה-90 ועשית לילה לבן בשביל להספיק את החומר?⁣

⁣אני מאמינה שזה קרה לרובכם.⁣

⁣לכולנו יש כוונות לעשות דברים שישפרו את חיינו- להתאמן, לבשל, ללמוד, לעבוד או לקרוא, אבל איכשהו בפועל, מעט מאוד באמת קורה.

⁣לפער הזה, בין הכוונה להתנהגות יש שם בספרות המחקרית, זה הרווח בין כוונה להתנהגות. הרווח הזה הוא חוסר היכולת ׳לתרגם׳ את הכוונה שלנו להתנהגות. יש דרכים שונות להתגבר על הפער הזה, והדרך החביבה עלי היא כוונת ביצוע (Conner & Norman, 2022).

כוונות ביצוע (בתרגום שלי מ-implementation intention) זו אסטרטגיית ויסות עצמי שעוזרת לנו לדייק את התוכניות שלנו ולהגדיל את הסיכוי שבאמת נבצע את מה שאנחנו מתכננים לבצע.⁣

בואו נדבר תכלס,

⁣יש לך מטרה, לשם הדוגמא, את רוצה להתאמן ולהתמיד בזה. זה נחמד אבל לא פרקטי ולא אומר לנו כלום. לכן את צריכה כוונות יישום.⁣

⁣אלו יהיו ההתנהגויות הספציפיות שלך שיעזרו לך להתקדם אל עבר המטרה זו.⁣

⁣המטרה היא קצת כללית ואבסטרקטית אבל כוונות היישום הן פרקטיות וספציפיות.⁣

⁣כוונת יישום תיהיה להתאמן פעמיים בשבוע, בימים שני ורביעי בין 18:00 ל-19:00 בחדר הכושר שליד הבית שלך.

⁣כוונת היישום כוללת תכנון ספציפי (בעיניי זה גם אומר שאת יודעת בדיוק איך האימון נראה) שכולל גם זמן ומקום, ואני אוסיף שגם כדאי שתכלול תוכנית ב’ למקרה שמשהו ישתבש, למשל- יום שישי ב-9:00-10:00 תיהיה אופציה נוספת לאימון אם אחד האימונים לא יצא לפועל.⁣

⁣כוונות יישום עוזרות לעשות אוטומטיזציה של ההחלטות שלך- את יודעת מראש בדיוק מה תעשי, מתי ואיפה ולכן כשמגיע העת לעשות את זה, לא צריך לבזבז משאבים קוגנטיביים וגם זה לא יתפספס לך, כי זה משהו קבוע מראש בחייך.⁣

⁣במחקר מ-2015 (.Rogers et al) בחנו מתי תכנון מראש יהיה הכי יעיל ונמצא כי היעילות גבוהה יותר במצבים שונים, כמו למשל כאשר קיימת כוונה חזקה, היא מונעת ממוטיבציה פנימית, כאשר אין תוכנית נוכחית לביצוע ההתנהגות, כאשר יש סיכוי גבוה לשכוח לבצע את ההתנהגות ועוד.⁣

מאמנ/ת? אם היית רוצה להבין לעומק נושאים שונים מעולם הפסיכולוגיה כמו זה ולדעת להשתמש בהם בפועל בשיח עם מתאמנים ומתאמנות, קורס הפסיכולוגיה הפרקטית נועד לך!

כל הפרטים נמצאים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/psychology