איך להתמודד עם תחושת 'קרייבינג'/'דודא' למזון מעובד?

תחושת הקרייבינג, הרצון לאכול מזון מהיר ולא מזין בד״כ, הדודא, היא תחושה מוכרת, שמקשה על לא מעט מאיתנו בתהליך של ירידה במשקל, קיבלתי לא מעט שאלות בנושא והכנתי לכם פוסט מסודר עם כל הטיפים להתמודד ולהפחית את הסיכויים לקרייבינג!

כולנו מכירים את ההרגשה הזו, החלטתם להתחיל לאכול טוב יותר, להתאמן, אתם מקפידים על התזונה כבר כמה ימים, אבל פתאום תוקפת אתכם תחושה שממש בא לכם משהו מתוק, או שזה פיצה? או בכלל גלידה? או הכל יחד?! כוח הרצון מתחיל להתערער ואתם מרגישים שאתם מאבדים שליטה!

למה זה קורה? אני לא אכנס לזה יותר מדי, אבל זה שילוב של גורמים פיזיולוגיים (כמו שינויים הורמונליים ובעיקר עלייה של קורטיזול) וגורמים פסיכולוגיים (כמו חשיבה שאסור לעשות משהו ובגלל זה רוצים אותו יותר) ⠀⠀ אז איך אתם יכולים להתמודד טוב יותר עם קרייבינג?

1. הקפידו לאכול מזון אמיתי שישביע אתכם- שייק חלבון או שייק של תחליף ארוחה לא אמורים להיות חלק משמעותי מהתזונה שלכם. תקפידו על צריכה מספקת של אבות המזון, בדגש על חלבון וסיבים, ותאכלו אוכל אמיתי ולא חטיפים או משקאות.

2. תכללו מזונות שאתם אוהבים בתפריט- מכורים לשוקולד? תכניסו שוקולד לשגרה ולתפריט היומי שלכם, זה יספק אתכם, וסביר להניח שבסופ״ש כשתראו מולכם קצת שוקולד, לא תתחרפנו ותסיימו חבילה שלמה. ⠀⠀ 3. תקפידו לישון מספיק- מחסור בשינה מקושר לאכילת יתר ולתחושה מוגברת של קרייבינג, בנוסף כשעייפים קשה יותר לעמוד בפיתויים שונים והגוף שואף להחזיר אנרגיה (שהוא לא קיבל מספיק בזמן השינה) ע״י אכילה. ⠀⠀ 4. נסו להירגע קצת- סטרס משנה את מאזן ההורמונים בגוף ובד״כ מעלה הורמונים שקשורים לתחושות של רעב וקרייבינג (קורטיזול וגרלין). ⠀⠀ 5. נסו להבין מה גורם לכם ליותר קרייבינג- אולי ישיבה ממושכת מול המסך? ישיבות ארוכות ומייגעות בעבודה עם בורקסים על השולחן בשילוב העובדה שלא הבאתם מספיק אוכל מהבית? אתם מונעים מעצמכם אוכל כל השבוע ומאבדים שליטה בסופ״ש? ברגע שתבינו מה הטריגר שלכם, תוכלו לשלוט בו.