איך למצוא תרגיל כושר חלופי בקלות?
- מאי קמחי
- 17 בדצמ׳ 2022
- זמן קריאה 2 דקות
לכולנו זה קרה, מגיעים לאימון עם התוכנית הנהדרת שלנו, ואיכשהו כמעט כל מכשיר, כלוב או משקולות שאנחנו צריכים- תפוסים!
ואין לנו זמן (או סבלנות) לחכות.
אולי בכלל יש לך היום איזו רגישות בברך (לפעמים קצת כואב בלי סיבה מיוחדת, זה אנושי) ופחות מתאים לך לעשות מכרעים.
לא משנה מה הסיבה, לפעמים יש בלת״מ והתוכנית שלנו צריכה להשתנות קצת.
בפוסט הזה אני מסבירה לך איך אפשר למצוא חלופה די טובה לתרגילים בתוכנית האימונים שלך שמשום מה את/ה לא יכול/ה או רוצה לבצע היום.
באופן כללי הייתי ממליצה לדבוק בתוכנית האימונים שלך ולבצע את מה שתכננת לעשות.
עם זאת, אני יודעת שלפעמים מכשיר או ציוד כלשהו תפוס ולא תרצו לחכות ולבזבז זמן יקר, ואולי אפילו תרגיל כלשהו פחות נוח לכם לביצוע מסיבה כלשהיא (למשל עשית קעקוע במקום שלא ניתן להניח עליו מוט/מכשיר או שקרה משהו נקודתי שמגביל אותך לימים הקרובים). לכן טוב שתיהיה אלטרנטיביה טובה.
אלטרנטיבה טובה בעיניי תיהיה כזו דומה ככל הניתן לתרגיל המקורי.
נרצה לבצע את אותה תבנית התנועה ולעבוד על השרירים בצורה שמחקה את התרגיל המקורי.
באופן כללי אמליץ לדבוק כמה שניתן בתוכנית המקורית שלך ולהתייעץ עם המאמנ/ת שלך סביב צורך במציאת אלטרנטיבות.
חילקתי את הדוגמאות שלי לשמרניות יותר וגמישות יותר.
השמרניות מנסות לחקות בצורה יותר מדוייקת את התרגיל שהוחלף תוך ניסיון לשנות כמה שפחות דברים בתרגיל. למשל- חתירה ביד אחת מחליפה חתירה אחרת ביד אחת, או תרגיל ליד קדמית במצב המקוצר של השריר מחליף תרגיל אחר במצב המקוצר.
הגמישות, שאני סבורה שרובנו בכיף יכולים גם לפנות אליהן, שמות דגש בעיקר על תבנית התנועה, מבלי ניסיון ממש לחקות במדוייק את התרגיל שהוחלף, למשל חתירה כלשהיא יכולה להחליף מתח או משיכת פולי ופשיטת מרפקים מעל הראש יכולה להיות מוחלפת ע״י כל תרגיל ליד אחורית.
בעיניי ככל שמתאמנ/ת מתקדמ/ת יותר כנראה שיהיה יותר צורך בדבקות מדוייקות בתוכנית ובמידת הצורך במציאת אלטרנטיבות דומות ככל הניתן (בגלל עקרון הספציפיות שנעשה רלוונטי יותר ככל שמתקדמים).
אל תחששו לפנות לאנשים שמשתמשים בציוד שאתם צריכים ולשאול אותם כמה נשאר להם ולבקש להצטרף במידה וזה לא מסובך (מבחינת החלפת משקל). זה רלוונטי מאוד בעבודה עם מכונות ומכשירים.
אם יש לך מאמנ/ת- שווה להתעייץ, הם יודעים הכי טוב מה הרציונל מאחורי התרגיל בתוכנית וידעו גם לספק אלטרנטיבה טובה שתשרת את המטרה.
אם לא- שמרו את הפוסט הזה, הוא יעשה לכם סדר ויתן לכם כיוון כללי להחלפות פשוטות ויעילות!
תגובות