אפקט הסעמק עם הכל- מה זה ואיך אפשר לשבור את זה?
- מאי קמחי
- 10 בספט׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
אפקט הסעמק עם הכל- תרגום מאוד חופשי שלי (What the hell effect) הוא אפקט שאפשר לראות אותו במצבים של הצבת מטרות או מצבים שדורשים מאיתנו כוח רצון, והוא נפוץ בעיקר כאשר נמצאים בדיאטה כלשהי.
זה מצב שנוצר כשאנחנו מציבים לעצמנו מטרות כלשהן וכשאנחנו לא עומדים בהם אנחנו אומרים לעצמנו ׳סעמק עם הכל׳ וזורקים הכל לפח. המצב הזה נפוץ בעיקר כשמציבים מטרות לטווח קצר ומטרות שקשה לעמוד בהן, רואים את זה הרבה כשמנסים לשבור הרגל ׳רע׳ וזה גם נפוץ בתחום ההתמכרויות.
אתן לכם דוגמא, אם אני רוצה להפסיק לאכול שוקולד לחודש הקרוב למשל (למה שאעשה דבר נוראי שכזה? 🍫😍) , סביר להניח שלא אעמוד בזה מכיוון שאני אוהבת שוקולד וזו הגבלה קיצונית שיהיה קשה לי לעמוד בה.
מה כנראה יקרה:
אני מתישהו ׳אשבר׳ ואוכל שוקולד ⬅️ אגיד לעצמי ״סעמק עם הכל״ גם ככה הרסתי את הכל ⬅️ אוכל מלא מלא שוקולד ⬅️ ארגיש אשמה על זה שאכלתי את כל השוקולד ⬅️ אחפש נחמה בגלל תחושת הויתור והכישלון שלי ⬅️ אוכל שוב שוקולד בשביל להתנחם 🔄 וחוזר חלילה.
איך אפשר לנצח את האפקט הזה?
תציבו מטרות ריאליות- כלומר מטרות שנראה לכם שתוכלו לעמוד בהן, תיהיו כנים עם עצמכם, אם ניסתם למנוע מעצמכם מזון מסויים וכל פעם מחדש לא עמדתם בזה, אולי אתם צריכים להציב מטרה אחרת, יותר הגיונית לביצוע שכן תצליחו לעמוד בה.
תוותרו על ׳אסור׳ ו׳רע׳, אתם לא נזירים- המעגל הזה קורה כשאנחנו מגבילים את עצמו יותר מדי ומגדירים דברים כאסורים ורעים, אנחנו רואים שוב ושוב שהסתכלות דיכוטומית כזו ושימת הגבלות קיצונית על דברים בד״כ גורמת לנו לרצות אותם יותר ולצרוך מהם יתר על המידה.
תיהיו יותר אמפתיים כלפי עצמכם- קצת חמלה עצמית (טיפ לחיים!) תעזור לכם, אתם לא האדם הראשון שאכל יותר ממה שתכנן. אתם לא פשעתם, חטאתם או פגעתם באף אחד, כולה אכלתם משהו שלא תיכננתם, הכל בסדר.
תראו את התמונה הגדולה יותר- גם אם היום אכלתם קצת יותר, לא קרה כלום. אתם במרחק של ארוחה אחת מלעשות בחירה תזונתית שיותר תתאים לכם. תמיד יש את מחר, והמטרה שלכם צריכה להיות לטווח הארוך. כמו שלא נעשים שריריים מאימון אחד או חטובים מסלט אחד, לא משמינים מחריגה אחת.
האם אתם מזהים את האפקט הזה בחיים שלכם?
תגובות