האם אפשר לאכול בחוץ כאשר נמצאים בתהליך ירידה במשקל?

לאכול בחוץ בזמן שאתם מנסים לרדת במשקל, האם זה אפשרי?

בקצרה- ברור שכן, זה רק דורש קצת תכנון! איך עושים את זה?

1️⃣ תתכוננו מראש - זכרו שהדבר הכי מרכזי בתהליך ירידה במשקל הוא הגירעון הקלורי, הכנסה של פחות קלוריות ממה שאתם מוציאים. אם אתם יודעים שקבעתם עם חברים לאכול בחוץ בערב לדוגמא, אתם יכולים לאכול קצת פחות במהלך היום ו״לשמור״ את רוב הקלוריות שלכם לארוחה בערב. 2️⃣ תדעו מראש מה האופציות שלכם - תעברו על התפריט של בית הקפה או המסעדה אליה אתם מתכננים ללכת עוד לפני ההגעה, ככה תוכלו להחליט מראש מה אתם מתכננים להזמין, ותוכלו לבצע בחירות בריאות יותר.

3️⃣ בחרו בירקות וחלבונים - הם ישביעו אתכם וסביר להניח שיהיו קיימים בכל מקום! במידה וקיימת אפשרות במנת צד נסו לבחור בירקות/סלט (צ׳יפס הוא אומנם תפוח אדמה אבל זה לא נחשב לירק ).

4️⃣ נסו להימנע מקלוריות נוזליות - משקאות קלים, אלכוהול, שייקים… הם לא ישביעו אתכם ובד״כ יהיו עתירי קלוריות, נסו לדבוק במים או במשקאות דלי קלוריות (אין מה לפחד מממתיקים מלאכותיים).

5️⃣ אם שבעם, תפסיקו לאכול - אל תאכלו ״כי נשאר בצלחת״, הגוף שלכם הוא לא פח אשפה וחבל שתאכלו בכוח. אתם תמיד יכולים לבקש לארוז את האוכל ולקחת הביתה.

6️⃣ תבקשו את הרטבים בצד - ממליצה לעשות את זה תמיד, ככה יש לכם שליטה על הכמות! רטבים בד״כ עתירים בפחמימות ושומנים והם לא ממש משביעים, כשהרוטב מוגש בצד השליטה בכמות היא בידיכם.

זכרו שאפשר לחיות חיים נורמליים גם שמנסים לרדת במשקל, הכל עניין של תכנון מראש ושל הבנה בסיסית של מה אתם מכניסים לגוף ואיך גירעון קלורי עובד.