האם חטיפים ומשקאות עתירים בחלבון הם בהכרח משביעים ו׳משתלמים׳ מבחינה קלורית? + המלצות על חלבון מהיר
- מאי קמחי
- 14 ביולי 2020
- זמן קריאה 2 דקות
חטיפים ומשקאות חלבון שונים מציפים את השוק וניתן למצוא אותם בלא מעט מקומות, הם אף מרכיבים משמעותיים בתזונה של חלק מהעוסקים בספורט, הם משמשים כארוחת ביניים בד״כ, כנראה בגלל העובדה שהם עונים על הצורך במשהו מתוק, זמין ועשיר בחלבון. אבל האם הם באמת ׳שווים׳ את זה?
כשאני שואלת את השאלה הזו אני מתייחסת בעיקר לשאלה כמה הם באמת משביעים אותנו (בגלל הדחיסות הקלוריות הגבוהה שלהם) ומה אפשר לאכול במקומם, בשביל להבין מה יהיה עדיף והאם הם באמת חלק בלתי נפרד מהתזונה של העוסקים בספורט או האם אפשר להחליפם בקלות למשהו זמין אחר עם כמות חלבון וקלוריות דומה?
התשובה היא שלגמרי אפשר להחליף אותם. אם הם לא משביעים אתכם, לא ממש טעימים לכם, יקרים (בעיקר אם קונים חטיפים בארץ), עושים לכם בלאגן בבטן (בגלל הממתיקים המלאכותיים) וסתם לא ממש משביעים אתכם, אתם יכולים להחליף אותם בנשנושים זמינים אחרים (שימו לב שהתייחסתי רק לקלוריות וחלבון, בשביל לא לסבך אתכם, המזונות מרכיבים אבות מזון נוספים). לדוגמא (רק דוגמא, לא המלצה תזונתית!):
חטיף חלבון של מאסל פארם- 210 קק״ל ו-20 ג׳ חלבון.
יוגורט חלבון דנונה פרו בטעם וניל 0% שומן (130 קק״ל) + מקופלת מיני (91 קק״ל)= 221 קק״ל ו-21 ג׳ חלבון.
אם בכלל בא לכם תחליף מלוח וגם משהו מתוק:
משקה חלבון של תנובה גו 340 מ״ל- 246 קק״ל ו-27 ג׳ חלבון.
100 ג׳ טונה במים 120 קק״ל+ 5 פריכיות דקות כוסמת עם צ׳יה 75 קק״ל+ עוגיית אוריאו 55 קק״ל = 250 קק״ל ו-30 ג׳ חלבון
חטיף חלבון בננה טופי אולאין- 208 קק״ל ו-20 ג׳ חלבון.
פיתה ביס כוסמין 83 קק״ל + קוטג׳ בקטנה 5% 95 קק״ל (100 ג׳)+ שלגון לה פרוטה קוקוס אסאי 68 קק״ל= 246 קק״ל ו-18 ג׳ חלבון.
אז מה המסר?
קודם כל, תמיד תזכרו שאין אוכל משמין, הכל שאלה של כמות, אז אם אתם תוהים למה בחרתי במקופלת או אוריאו- כי אלו דברים טעימים שאפשר לשלב בתזונה בעיניי.
שנית, אל תקבלו דברים כמובנים מאליהם, אם משהו לא מתאים לכם, כמעט תמיד יש תחליף בשבילו. אין שום מאכלי חובה ובטח שאין שום תוסף תזונה שהוא חובה (כמו שאין שום תרגיל שהוא חובה).
בתמונה השנייה יש דוגמאות לנשנושים עשירים בחלבון שאפשר לקחת לכל מקום.
תגובות