האם כדאי לך להתאמן בחוץ? מחשבות ומחקרים על פעילות גופנית ירוקה

האם עדיף לך להתאמן בחוץ?⁣

⁣

את רוב האימונים האישיים שלי אני מעבירה בחוץ, בד״כ בפארקים חביבים בירושלים.⁣

⁣

את ההליכות שלי אני מבצעת כמעט תמיד בחוץ, עם נוף יפה, שילוב של נוף אורבני לקצת טבע. ⁣

⁣

אמא שלי תמיד הייתה אומרת לי שטוב לצאת החוצה ולראות קצת את הטבע.⁣

⁣

זה גרם לי לתהות מה ההשפעה, אם בכלל קיימת, של פעילות בחוץ לעומת פעילות בפנים.⁣

⁣

אז צללתי קצת למחקר:

⁣

מחקר מ-1984 על חולים לאחר ניתוח בכיס המרה מצא כי מטופלים אשר שהו בחדר עם חלון עם נוף היו פחות זמן בביה"ח לאחר הניתוח, קיבלו פחות הערות שליליות מהאחיות שטיפלו בהם ונטלו פחות משככי כאבים בהשוואה לחולים אשר שהו בחדר עם חלון שפנה לקיר לבנים.

מחקר מ-2014 בחן את ההשפעה של פעילות גופנית בפנים לעומת פעילות גופנית בחוץ על בריאות פיזית ורווחה נפשית מצא כי בשני המצבים היה קשר חיובי לבריאות פיזית, אבל כאשר פעילות גופנית נערכה בחוץ היה קשר חיובי גדול יותר לרווחה נפשית בהשוואה לאימון בפנים.

⁣

סיכום ומסקנות חשובות:

תכלס, אני חושבת שהיתרונות של אימון בחוץ הם בעיקר רלוונטיים למי שמרגיש את ההבדל. טוב לך על הלב, נשמע והעיניים לראות ירוק? שווה לך להתאמן בחוץ! לא מרגיש/ה הבדל? לא בטוח שיש טעם להעביר את האימונים שלך החוצה בכוח בגלל כמה מחקרים בודדים.⁣

באופן אישי, נראה לי שאחד היתרונות של אימון בחוץ היא הדינאמיות של החוץ, יש אנשים, עצים, בעלי חיים, צמחים וכל הזמן יש גירויים שונים, זה יכול ליצור עניין וגם לעזור לנו לצאת קצת מהראש שלנו כשאנחנו מרגישים צורך בזה.⁣

תעשו מה שטוב לכם, בפנים או בחוץ :)

רפרנסים:

• Lahart, I., Darcy, P., Gidlow, C., & Calogiuri, G. (2019). The Effects of Green Exercise on Physical and Mental Wellbeing: A Systematic Review. International journal of environmental research and public health, 16(8), 1352.

• Pasanen TP, Tyrväinen L, Korpela KM. The relationship between perceived health and physical activity indoors, outdoors in built environments, and outdoors in nature. Appl Psychol Health Well Being. 2014 Nov;6(3):324-46.

• Pretty, Jules; Peacock, Jo; Sellens, Martin; Griffin, Murray (2005). The mental and physical health outcomes of green exercise. International Journal of Environmental Health Research, 15(5), 319–337.

• Thompson Coon J, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH. Does participating in physical activity in outdoor natural environments have a greater effect on physical and mental wellbeing than physical activity indoors? A systematic review. Environ Sci Technol. 2011 Mar 1;45(5):1761-72

• Ulrich RS. View through a window may influence recovery from surgery. Science. 1984 Apr 27;224(4647):420-1.