טיפים שיעזרו לכם לישון כמו תינוק

שינה היא אחד הדברים הכי חשובים שיש לבריאות הפיזית והמנטלית שלנו! היא מאוד חשובה לתפקוד תקין וקריטית מאוד כאשר אתם מנסים לשפר את היכולות הגופניות שלכם. 🚫 מה עלול לחבל בשינה שלכם? 1️⃣ אור🙈- מסייע לרגולציה של השעון הביולוגי שלנו, כאשר יש אור הגוף יודע שהוא צריך להיות עירני וכאשר חשוך יש הפרשה של מלטונין שמסייעת לנו לישון. 2️⃣ רעש 🙉- עלול לחבל משמעותית באיכות השינה ואפילו למנוע מאיתנו להירדם. 3️⃣ טמפרטורה גבוהה או נמוכה מדי☄️❄️- חום גבוה או קור עלולים להוריד את איכות השינה שלכם ואף למנוע מכם להירדם. 4️⃣ קפאין ואלכוהול☕️🍺- שני דברים שמחבלים מאוג באיכות השינה, שניהם יקשו עליכם להירדם ועלולים להעיר אתכם בלילה, בנוסף הם משתנים, וסביר להניח שתקומו במהלך השינה לשירותים. אחרי שסקרתי את הדברים שעלולים לחבל בשינה שלכם, הגיע הזמן לענות על השאלה- ✅ מה יכול דווקא לסייע לכם לישון טוב יותר❓ 1️⃣ פעילות גופנית 🤸‍♂️- מחקרים רבים מצאו שפעילות גופנית סדירה מסייעת בשינה איכותית יותר. אני שומעת מלא מעט מתאמנים שהם חשים שינוי עצום באיכות השינה שלהם ובאנרגיות שלהם מאז שהחלו להתאמן! 2️⃣ שינה סדירה- נסו לבנות הרגלי שינה, כלומר, לכו לישון בשעות קבועות וקומו בשעות קבועות.

3️⃣ נסו להימנע מכל מה שציינתי שפוגע בשינה 🔝- נסו להימנע מתאורה ומסכים לפני השינה, לדאוג לישון בסביבה שקטה, בחדר בטמפרטורה שנעימה לכם (25 מעלות פחות או יותר), ונסי להימנע מקפאין ואלכוהול מכל סוג ב-5-6 שעות לפני שאתם הולכים לישון.