טעויות נפוצות שאני רואה בקרב מתאמנים ומתאמנות באימוני כוח- חלק ב׳:

המשך הפוסט הקודם עם 8 טעויות נוספות:

‏⠀⠀

חיקוי תרגילי אינסטגרם ו/או מתאמנים אחרים- אני מקבלת הרבה בקשות בחד״כ שאסביר לאנשים תרגיל שהם ראו איפשהו. תרגילים צריכים להתאים לכם באופן אישי! אם העלתי סרטון לאינסטגרם, או סטורי של מתאמן/ת שלי, זה משהו שמותאם להם באופן אישי בהתאם למטרות, פציעות, רמה וכו׳.

‏⠀

להקשיב לאנשים אקראיים בחדר כושר- אחת הסיבות שאני מתאמנת עם אוזניות זה בשביל לא לשמוע שטויות. תפנו לאנשי מקצוע טובים שיעזרו לכם בצורה מקצועית ומבוססת.

‏⠀⠀

התחייבות מוגזמת למשהו- אני מכירה מתאמן שמשתמש כמעט רק במכשיר הפולי, כי הוא אוהב עבודה עם כבלים. לפולי יש לא מעט יתרונות, אבל גם לעבודה עם משקולות, מוטות, טבעות, משקל גוף וכו׳ יש את הערך שלהם. אמצעי אימון הם רק אמצעים, אל תתחייבו לאחד כאשר אתם יכולים להנות מיתרונות של כמה.

‏⠀⠀

עבודה בטווח תנועה מוגבל- חצאי סקוואטים, לחיצות חזה חלקיות, שלושת רבעי מקבילים וכו׳. אם לא תעבדו בטווח תנועה מלא ככל הניתן (בהתאם לגמישות שלכם), יהיה לכם קשה לאמוד את ההתקדמות שלכם ולא תזכו לכל היתרונות הרבים של אימוני כוח.

‏⠀⠀

הקפדה רק על משקל- יש המון מתאמנים שמעלים משקל לפני שהם שולטים בטכניקה בתרגיל, וזה לא יעיל ומעלה סיכוי לפציעה.

‏⠀⠀

חוסר תכנון וחוסר גמישות- הגעה לאימון בלי לדעת מה אתם מתכננים לעשות היום, או לחילופין, הגעה עם תוכנית אימון מדוייקת בלי שום גמישות, יכול להיות שהסקוואט ראק עכשיו תפוס ל-20 דק׳ הקרובות ואולי עדיף לעשות את התרגיל הבא באימון ולחזור לסקוואטים אח״כ במקום לחכות.

‏⠀⠀

עבודה מוגזמת על שרירים מסויימים והזנחת אחרים- every day is chest/glute day. אז זהו, שלא. אם אתה עושה 30 סטים שבועיים לחזה ורק 10 לגב, סביר להניח שהכתפיים שלך משוכות קדימה ואתה נראה כפוף וסובל מבעיות כתפיים, ואם את עובדת רק על הישבן את כנראה לא מאוזנת.

‏⠀⠀

יותר מדי דיבורים- הסיבה השנייה שבגללה אני שמה אוזניות. חדר כושר זה גם מקום חברתי, אבל תזכרו שבסופו של דבר אתם פה בשביל להתאמן. אתם לא צריכים להיות אנטי-סוציאליים באימון, אבל שימו לב שאתם מדברים על הדרך באימון ולא מתאמנים על הדרך תוך כדי דיבור.

‏⠀⠀

מה המסקנה מכל הטעויות?

⠀⠀

שכולן כמעט נובעות מעבודה לא חכמה, ללא תוכנית אימונים וללא ליווי מקצועי. תוכנית אימונים שמותאמת לכם באופן אישי שנבנתה ע״י איש מקצוע טוב תפתור לכם כמעט את כל הבעיות. את הבעיות שתוכנית לא תפתור, זוג אוזניות יפתרו.