ירידה באחוזי שומן תוך עלייה במסת שריר- האם אפשרי ולמי?⁣

⁣

אתחיל ואומר- כן, זה אפשרי וזה נקרא Recomp בקיצור.⁣

⁣

בתכלס, זה שינוי של הרכב הגוף, אם אפשט את הרכב הגוף שלנו אפשר להסתכל עליו כמורכב משומן ומסת גוף רזה, כל מה שהוא לא שומן נכנס תחת מסת גוף רזה (עצמות, איברים פנימיים, שרירים וכו’).⁣

⁣

 זה נפוץ וכנראה פשוט יותר בקרב מתאמנים פחות מאומנים, עם אחוז שומן גבוה יותר וכאלו שנמצאים בגירעון קלורי מתון יחסית.⁣

⁣

אבל זה כנראה אפשרי גם בקרב מאומנים יותר, מאמר מ-2020 של Barakat ואחרים שעסק בנושא הצביע על כך שזה אפשרי גם בקרב מאומנים.⁣

⁣

במשך שנים אנשים ביצעו ועדיין מבצעים תקופות של חיטוב ומסה בשביל למקסם עלייה במסת שריר וירידה באחוזי השומן, זו גם כנראה הדרך היעילה למקסם את התהליכים האלו (אם עושים את זה חכם ומתון כמובן). אבל מי שחייו לא סובבים סביב אימונים ותזונה ורוצה קצת לשנות את הרכב הגוף מבלי להסתבך יותר מדי, אני חושבת שהרעיון של Recomp מאוד נחמד ומעודד.⁣

⁣

כמה דברים שאפשר לעשות בשביל להעלות את הסיכוי שתצליחו לבצע Recomp:⁣

⁣

תתאמנו חכם- עם נפח אימון מספיק גבוה בשביל לאפשר עלייה במסת השריר, תעבדו קרוב לכשל, תקפידו על עומס יסף ואל תשכחו גם להקפיד על התאוששות.⁣

⁣

 תיהיו בגירעון קלורי מתון- אפילו גירעון של 200 קלוריות (מאוד אינדווידאולי כמובן), שיאפשר ירידה (איטית אומנם) באחוזי השומן עם מינימום ואולי אפילו בכלל ללא פגיעה במסת השריר.⁣

⁣תאכלו מספיק חלבון- שיאפשר לכם לבנות מסת שריר, בגירעון קלורי כנראה שכדאי לצרוך מעט יותר חלבון, נגיד לכיוון ה-2 ג’ (אפשר כמובן יותר לאדם הבריא, אבל לא בטוחה כמה זה נחוץ).⁣

⁣

תיאום ציפיות- זה נשמע די חלומי, לרדת בשומן תוך עליה במסת השריר, כמו לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה, אבל זה תהליך איטי וכנראה גם לא היעיל ביותר למקסום של אף אחד מהדברים, לא ירידה בשומן ולא עלייה בשריר (לכן אנשים עושים תקופות חיטוב ומסה). כפי שהבנתם זה אפשרי, אבל סביר יותר או פחות אצל אנשים שונים. אם אתם מאומנים יותר ובאחוז שומן נמוך יחסית, זה פחות סביר וחשוב להכיר בזה.⁣

⁣

האם הכרת את הקונספט הזה?