כל האמת על אבקות חלבון!

כולנו שמענו הרבה דברים על אבקות חלבון, ממתאמנים בחדר כושר, מאמנים, תזונאים ואפילו חברים ומשפחה שנותנים את חוות הדעת שלהם על התוסף הזה.

המון דברים נאמרו על אבקות חלבון, חלק נכון יותר וחלק נכון פחות, בתמונה אתם יכולים לראות את המיתוסים הנפוצים על אבקות חלבון מול האמת, אסכם את הנושא בקצרה:

אבקות חלבון הן תוסף תזונה, וכמו כל תוסף הן לא הכרחיות, זה פשוט חלבון בצורת אבקה, אין הרבה הבדל מבחינת החלבון בין אם אתם אוכלים קופסאת טונה או אם אתם בוחרים לשתות אבקת חלבון. אין אבקה לנשים או לגברים בדיוק כמו שאין חזה עוף מיוחד לנשים או לגברים. זה ממש לא חובה ואם אתם אוכלים מספיק חלבון אין שום סיבה שתצרכו חלבון מאבקה. אבקת חלבון לא נועדה לחיטוב או למסה, כמו שיוגורט לא נועד לחיטוב או למסה, הכל עניין של מאזן קלורי. לא, אתם לא צריכים לשתות את החלבון מיד אחרי האימון, זה לא ממש קריטי מתי אתם שותים אותו (אלא אם אתם בצום ואז זה קצת יותר משמעותי). זו פשוט דרך קלה, זמינה, ומגוונת וגם זולה (בעיקר אם קונים בחו״ל אבקות משתלמות) לצרוך חלבון.

מקווה שעשיתי לכם קצת סדר בראש בנוגע לאבקות חלבון. זכרו קודם כל להתמקד בבסיס לפני שאתם רצים לקנות תוסף כזה או אחר. שימו לב בראש ובראשונה שאתם עקביים, שהתזונה שלכם טובה ומתאימה למטרות שלכם, שהאימונים שלכם בנויים בצורה חכמה ויעילה ושאתם מקפידים על שינה טובה. כל אלו צריכים לבוא הרבה לפני כל תוסף כזה או אחר.

בונוס- אילו תוספי תזונה הוכחו כיעילים?

אבקות וחטיפי חלבון

קריאטין מונוהיידרט

קפאין

מולטי-ויטמין

אני לא רוצה להיכנס יותר מדי ליעילות או לצורך של כל תוסף, כי אני לא תזונאית וזה לא תחום המומחיות שלי, מה שכן- זכרו תמיד, תוסף הוא רק תוסף, לא הכרחי, בעיקר אם אין מחסור כזה או אחר.

ממליצה לכם בחום להתייעץ עם תזונאי/ת קליני/ת לפני שאתם לוקחים תוסף כזה או אחר.

שמרו את הכסף שלכם ואל תבזבזו אותו על שטויות.