למה ירידה במשקל נעשית קשה יותר ככל שאנחנו יורדים יותר?⁣

בתחילת השבוע העלתי פוסט מפורט על הוצאה אנרגטית, כיצד אנחנו מוציאים/שורפים את הקלוריות שלנו ביממה (אם פספסתם אותו- קפצו אליו בשביל להבין טוב יותר את הפוסט הזה). היום אני משלימה את הפוסט הזה עם הסבר לשאלה הנפוצה של למה ירידה במשקל נתקעת או נעשה קשה יותר עם הזמן?⁣

⁣

התשובה הקצרה- בגלל אדפטציות/הסתגלויות שונות שמתרחשות בתהליך של ירידה במשקל, כלומר אלו שינויים שמתרחשים בגוף בתהליך של גירעון קלורי.⁣

⁣

חשוב לציין שיש המון דברים שלא לגמרי ידועים בנושא הזה וזה לא מאוד פשוט.⁣

⁣

בשביל לרדת במשקל אנחנו צריכים להיות בגירעון קלורי, כלומר להכניס פחות קלוריות ממה שהגוף מוציא, אם למשל שקלתי 80 ק"ג וירדתי 10 ק"ג וכיום אני שוקלת 70 ק"ג סביר להניח שיהיה לי יותר קשה לרדת 10 ק"ג נוספים ל-60 ק״ג.⁣

⁣

למה? מסיבות שונות, חלקן קשורות לשינויים הורמונליים ולשינויים במערכת העצבים המרכזית. בנוסף, גוף קטן יותר צורך פחות אנרגיה, בין אם ברמה של חילוף חומרים בסיסי (BMR) ובין אם ירידה יחסית גם בשריפת הקלוריות בזמן של פעילות גופנית יזומה ולא יזומה. בנוסף, אנחנו רואים כי בבד"כ יש גם ירידה בפעילות הגופנית הלא יזומה בד"כ יורדת מעט יחד עם הירידה במשקל (זזים פחות באופן כללי).⁣

⁣

יכול להיות שכששקלתי 80 ק"ג ההוצאה הקלורית היומית הממוצעת שלי הייתה 2500 קלוריות, וכיום כשאני שוקלת 70 ק"ג ההוצאה ירדה ל-2200 קלוריות (מכל הסיבות שציינתי) ולכן אצטרך לשנות כל מיני דברים בשביל להמשיך לרדת במשקל.