למה כדאי לך להציב הרגלים מבוססי זהות?
- מאי קמחי
- 24 ביוני 2022
- זמן קריאה 2 דקות
הרגלים מבוססי זהות מתבססים על האדם שאת/ה רוצה להיות ועל ההרגלים שיש לאדם הזה, בצורה פשוטה, זה את/ה האידיאלי/ת.
הפוקוס בהרגלים מבוססי זהות הוא לא התוצאות של ההרגלים, אלא יצירת התנהגויות שמשקפות את האדם שאת/ה רוצה להיות.
ג'יימס קליר, המחבר של הספר 'הרגלים אטומיים' אומר "ההתנהגויות הנוכחיות שלך פשוט משקפות את הזהות הנוכחית שלך. מה שאת/ה עושה כעת הוא תמונת מראה של סוג האדם שאת/ה מאמין/ה שאת/ה (במודע או בתת מודע)".
איך מציבים הרגלים מבוססי זהות? שאלו את עצמכם 2 שאלות:
1️⃣ איזה סוג אדם אתם רוצים להפוך להיות?
2️⃣ אילו התנהגויות והרגלים יש לסוג האדם שאתם רוצים להיות?
הטיפ הקבוע שלי- להתחיל בקטן ולאט לאט להוסיף עוד קצת.
דוגמא פרקטית (תתחילו רק בדבר אחד, לא הכל יחד!):
אני רוצה להפוך לאדם שדואג לבריאות שלו.
כנראה שהאדם הזה הוא אדם שמתאמן, אוכל בריא יחסית, מקפיד על התאוששות ומקפיד לדאוג לבריאות המנטלית שלו.
מה זה אומר בפועל מבחינת התנהגויות קטנות?
🛏 האדם הזה הולך לישון מוקדם ומקפיד על שעות שינה, אלך לישון חצי שעה מוקדם יותר ממה שאני רגיל/ה.
🥗 האדם הזה אוכל ירקות, אחתוך לי סלט אחד ביום.
🏋️ האדם הזה מתאמן באופן קבוע, אקפיד להתאמן בקביעות לפחות אחת לשבוע.
🧘 האדם הזה דואג גם לבריאות המנטלית שלו, אקפיד לתרגל 5 דקות של מדיטציה לפני השינה.
כאשר נתנהג בצורה שתואמת את הזהות שלנו ואת האדם שאנחנו רוצים להיות סביר להניח שלאט לאט נוכיח לעצמו שאנחנו כבר הופכים להיות האדם הזה ונגיע לתוצאות ולדברים שהיינו רוצים להגיע אליהם. בנוסף, שאנחנו פועלים בצורה שתואמת את התפיסות שלנו, קל לנו יותר כי אנחנו מרגישים שיש הלימה והרמוניה בין ההתנהגויות שלנו לבין התפיסות שלנו (כלומר אין דיסוננס).
שימו לב שהפוקוס שלכם הוא להיטיב עם החיים שלכם, שהזהות שאתם מנסים לאמץ תורמת לבריאות הפיזית והנפשית שלכם, ולא להיפך.
✋ לאמץ זהות של אדם אובססיבי זה לא כמו לאמץ זהות של אדם שמחוייב למשהו, לעיתים הקו ביניהם דק.
תגובות