מהי בחינת גוף ומה ההשלכות שלה?
- מאי קמחי
- 13 במרץ 2022
- זמן קריאה 2 דקות
בחינת גוף (body checking) הן התנהגויות שמאפשרות לנו להעריך את המראה החיצוני או המשקל שלנו.
דוגמאות לבחינת גוף:
👈 שקילה עצמית
👈 בחינת הגוף שלנו במראה
👈 צביטת איזורים בגוף בשביל לבחון שומן באיזור
👈 מדידת איזורים בגוף עם סרט מדידה
👈 השוואת הגוף שלי לגוף של אחרים
👈 הסתכלות על ההשתקפות שלי על רכבים וחלונות ראווה
👈 צילום סלפי
כל אחת מבחינות הגוף הללו משרת משהו. בין אם הן הקלה על צורה של חרדה, ניסיון לאשר אמונה כלשהי שקיימת בעבר, או סיוע לאדם להתמודד עם רגשות עמוקים יותר.
⭐️ חשוב להדגיש שזו לא התנהגות בעייתית או פתולוגית בהכרח, ואני יכולה להעיד שאני מבצעת או ביצעתי בעבר את כל אחת מההתנהגויות האלו.
מתי זה עלול להיות בעייתי?
כשבחינת גוף נעשית אובססיבית- בחינות רבות ביום שמגיעות למצב שהן פוגעות ביכולת שלך להתרכז במשימות אחרות, לוקחות זמן רב ומאמץ קוגנטיבי רב ובתכלס פוגעות באיכות חייך.
למה זה עלול להיות בעייתי?
מעבר לפגיעה בתפקוד היומי התקין, זה עלול להתדרדר ובסופו של דבר להגיע למצב של הפרעת אכילה (אם כי זה ממש לא פשוט ו-א' לא פשוט גורם ל-ב').
איך זה יכול לקרות?
1️⃣ בחינת גוף מחזקת שימת דגש והערכה יתר על המידה של משקל ומראה, מרכיב מרכזי בהפרעות אכילה.
2️⃣ בחינת גוף מעודדת באופן ישיר התנהגויות לא בריאות בבקרת משקל, כמו דיאטה קיצונית.
מטא-אנליזה (Walker et al. 2018) מצאה כי התנהגויות של בחינת גוף קשורות ל:
🔹אכילה פתולוגית
🔹ריסון/הגבלה תזונתי
🔹מצב רוח שלילי
🔹מצוקה נפשית
🔹חוסר שביעות רצון מהגוף
אז מה אפשר לעשות עם זה?
📱 להפחית שימוש ברשתות חברתיות- הן מעודדות השוואה לאחרים ושימת דגש על מראה חיצוני, מה שעלול לעורר את ההתנהגות הזו. לכן שווה לשקול את הפחתת השימוש ו/או שימוש מושכל יותר ברשתות חברתיות.
🧠 למידה והבנה- מתאים במיוחד למי שנוטה להישקל לעיתים תכופות. הבנה של הדינאמיות של המשקל יכולה לסייע לכם להבין ששקילה לא בהכרח משקפת הרבה ולסייע קצת לשחרר מהמשקל ולקחת אותו בעירבון מוגבל.
👀 מעקב אחרי הבחינות- כתבו בכל פעם שאתם מבצעים התנהגות של בחינת הגוף שלכם, רישום התדירות על בסיס יומי, יחד עם הסיבה שבדקת ואיך חשבת הם חשובים להבנה מעמיקה יותר שתספק לך את הידע במה צריך להתמקד, להימנע או לטפל.
תגובות