מה הסוד לירידה במשקל? ואיך דיאטות פופולריות עובדות?
- מאי קמחי
- 16 בספט׳ 2022
- זמן קריאה 2 דקות
הרבה אנשים חושבים שיש משהו מיוחד בדיאטה שלהם, שבגלל שהיא מכילה או לא מכילה משהו הם יורדים במשקל.
אבל זה הרבה יותר פשוט מזה- כל דיאטה עובדת כל עוד אנחנו נמצאים בגירעון קלורי באופן עקבי (כלומר מכניסים פחות קלוריות ממה שהגוף מוציא).
אין שום דיאטת קסמים, כשמדובר בעלייה או ירידה במשקל מה שחשוב הוא המאזן הקלורי, זה לא משנה באיזה דיאטה תבחרו כל עוד המאזן הקלורי יתאים למטרה שלכם, כל דיאטה יעילה ועובדת.
בשנים האחרונות יש הרבה שיח סביב צום לסירוגין (intermittent fastingׁׂ), הבסיס של הדיאטה היא הגבלת חלון הזמן שבו אוכלים, הדרך הכי נפוצה היא שיטת 16:8, כלומר 16 שעות צום ו-8 שעות של חלון אכילה. מה הקטע של הדיאטה ולמה היא עובדת להרבה אנשים? פשוט מאוד- אם יש לכם פחות זמן ביממה לאכול, סביר להניח שאתם תאכלו פחות ותצרכו פחות קלוריות וככה בעצם תיהיו בגירעון קלורי ותרדו במשקל. לא, אין יתרונות קסם לצום, זה לא בהכרח יעזור לעיכול שלכם, למוח שלכם או למערכת החיסון שלכם.
אז אתם בטח שואלים אותי "מאי, אז מה הדיאטה הכי טובה לדעתך?"- התשובה שלי די פשוטה. קודם כל אזכיר לך שלא חובה להיות בדיאטה ספיציפית וגם לא צריך להדביק לה שם.
הדיאטה הכי טובה בשבילך היא זו שיהיה לך הכי קל להתמיד בה ותסתדר עם אורח החיים והעדפות האישיות שלך, ושהמאזן הקלורי של הדיאטה יתאים למטרות שלך (גירעון, עודף או נייטרלי).
באופן אישי אני לא אוהבת דיאטות ולא אוהבת לשים תווית על התזונה שלי, אני אוכלת בצורה שמתאימה לי ושמספיק גמישה בשבילי ומתאימה לאורך החיים שלי. מקור המילה דיאטה הוא מיוונית והמשמעות המילולית היא 'אורח חיים', וזה בדיוק מה שאני מאמינה שדיאטה צריכה להיות, אורח חיים ולא משהו זמני עם כותרת או שם ייחודי.
בקיצור- אל תתחתנו עם אף דיאטה ואל תקשיבו לכל מי שמספר לכם איך צום לסירוגין שינה את חייו ושאתם חייבים גם לנסות, או שדיאטה קטוגנית היא פשוט מדהימה עד כמה שיורדים ממנה במשקל (שאגב, בהתחלה יורדים מלא בגלל שאלו נוזלים שפחמימות נוטות לספוח). תמצאו את מה שמתאים לכם באופן אישי ושימו לב למאזן הקלורי בו אתם נמצאים.
תגובות