מרגיש/ה חרדה? אולי כדאי לך ללכת להרים משקולות.⁣

אין אדם שלא חווה חרדה, בין אם זו תחושה שמלווה אתכם לעיתים תכופות יותר או פחות, כל אחד יודע איך חרדה מרגישה.⁣

⁣

זו התחושה הזו שמשהו רע עומד לקרות, שאתם דרוכים (לא תמיד עם סיבה נראית לעין) ולא תמיד ברור מה בדיוק עורר אותה.⁣

⁣

מחקר מ-2020 (.Gordon et al) בחן את ההשפעות של אימוני התנגדות בקרב אנשים בריאים (ללא הפרעת חרדה קלינית) על תחושות של חרדה ודאגה.⁣

⁣

28 גברים ונשים חולקו אקראית ל-2 קבוצות (14 בכל קבוצה) , קבוצת ביקורת וקבוצה שביצעה 2 אימוני התנגדות בשבוע למשך 8 שבועות, התוכנית כללה:⁣

⁣

סקוואטים, בנצ' פרס, טראפ בר דדליפט, לחיצות כתפיים בישיבה, חתירה בהטיית גו עם מוט, הרחקות כתפיים, מכרעים, כפיפות מרפקים וכפיפות בטן- אחלה תוכנית בסיסית לכל הגוף.⁣

⁣

⁣תוצאות המחקר הצביעו על כך שהמשתתפים בקבוצה שהתאמנו דיווחו על תסמיני חרדה נמוכים בצורה משמעותית מקבוצת הביקורת, באשר לתחושת הדאגה, לא היה הבדל משמעותי בין הקבוצות.⁣

⁣

תוצאות המחקר לא מפתיעות, אני שמחה לראות בשנים האחרונות יותר ויותר מחקרים גם על אימוני כוח ולא רק על פעילות אירובית (שכבודה במקומה מונח, אבל אני חושבת שחשוב לחקור גם וגם).⁣

⁣

מסקנות? עוד סיבה אחת מיני רבות לבצע אימוני כוח. אם אתם סובלים מתחושת חרדה מדי פעם, שווה לכם לשקול לבצע אימוני כוח (ממש לא חובה משקולות! כל התנגדות כנראה תעשה את העבודה, משקל גוף, גומיות, טבעות, רצועות וכו').⁣