מתכון לסדר אימון אפקטיבי- איך לסדר את אימון הכוח שלך?

שמתי לב שלא מעט מתאמנים בחדר הכושר שלי מתאמנים בצורה לא מאוד יעילה.⁣

⁣

נשים בצד את זה שנראה שרבים לא עובדים עם תוכנית מסודרת (רואים את זה במבט המבולבל שסורק את חדר הכושר בסיום כל הסטים של תרגיל מסויים).⁣

⁣

אבל בין אם אתם עובדים עם תוכנית ובין אם לא, כנראה שכדאי לכם לסדר את האימון שלכם בצורה יעילה, מה זה אומר?⁣

⁣

כהמלצה כללית (שתתאים למתאמנ/ת הממוצע/ת- יש מקום לשינויים והתאמות אישיות במצבים שונים)- בד״כ נרצה להתחיל בתרגילים הכבדים, הטכניים, המורכבים, התרגילים הקשים ביותר שדורשים מאיתנו הכי הרבה ריכוז וכוח.⁣

⁣

לאורך האימון התרגילים יעשו יותר קלים, פחות טכניים ופחות מורכבים.⁣

⁣

נרצה לנצל את ה״רעננות״ שלנו בתחילת האימון לפני שהעייפות שמצטברת לאורך האימון תגיע. העייפות הזו תתרחש גם בפן הפיזי (עייפות שרירית, עייפות של מערכת העצבים) וגם בפן המנטלי (פחות ריכוז שעלול להשפיע על הטכניקה).⁣

⁣

איך יראה אימון כזה? אתן דוגמא כללית מאוד לסדר של אימון לכל הגוף⁣.

⁣

כמו בתמונה.

לא אתייחס להרמות אולימפיות ותרגילים מתפרצים כי רוב העוקבים והעוקבות לא מבצעים אותם (וגם אני לא).⁣

⁣

1. דדליפט Deadlift⁣

2. בנצ׳ פרס Bench Press⁣

3. מכרעים Lunges

⁣4. חתירה במכונה Machine Row⁣

5. הרחקות כתפיים Lateral Raises⁣

6. פלאנק Plank⁣

⁣

זכרו שהתאמה אישית היא המפתח, אלו קווים כלליים שיעזרו למתאמנ/ת הממוצע למקסם את האימון.⁣

⁣

רוצה ללמוד עוד על הנושא? ממליצה לך להאזין לפרק 50 בפודקאסט שלי ״בכושר ובאושר״, זמין בכל אפליקציות הפודקאסטים וביוטיוב!⁣