פעילות גופנית זו דרך גרועה לשרוף קלוריות ולרדת במשקל
- מאי קמחי
- 10 ביולי 2023
- זמן קריאה 2 דקות
ולמרות זאת, קריטי בטירוף לבצע פעילות גופנית, לבריאות הפיזית והנפשית שלנו.
וזה גם חשוב בפן התפקודי והאסתטי, אם זה מה שמעניין אתכם.
האם ידעת שכאשר נמצאים בגירעון קלורי, ולא מבצעים אימוני כוח, בערך 25% מהמשקל שיורדים הוא מסת גוף רזה? כלומר מסת שריר. שרירים, הדבר הזה שמאפשר לך לתפקד ולזוז.
חוץ מזה שהיא קריטית מבחינה תפקודית, היא גם מאוד משמעותית בפן האסתטי, מסת שריר נמוכה יוצרת מראה חלש ו"מדלדל" (סלחו לי על זה- אני רוצה להבהיר נקודה), ובד"כ זה לא המראה שרוב האנשים מכוונים אליו כשהם אומרים שהם רוצים "לרדת במשקל", מה שהם מתכוונים זה שהם רוצים לרדת באחוזי השומן, ובשביל להפחית ככל הניתן ירידה במסת שריר חשוב מאוד לבצע אימוני כוח (חשוב תמיד, אבל על אחת כמה וכמה כאשר נמצאים בתהליך ירידה במשקל).
שיעור זריז בהוצאה אנרגטית (איך הגוף שלנו שורף קלוריות):
חילוף חומרים בסיסי BMR- Basal metabolic rate
המרכיב העיקרי בהוצאה האנרגטית, זו העלות האנרגטית המינימלית הדרושה לגוף על מנת לקיים תפקוד תקין של המערכות החיוניות במצב ערות וללא שום פעילות.הוא כולל את האיברים הפנימיים שלנו, השרירים והשומן.
בערך 60%-75% מההוצאה האנרגטית שלנו.
אפקט טרמי של מזון TEF- thermic effect of food
כולל את ההוצאה האנרגטית הנדרשת מהגוף בעת פירוק מזון.
משתנה בהתאם לאבות המזון שאכלנו (חלבון, פחמימה ושומן, חלבון הוא אב המזון בעל האפקט התרמי הגבוה ביותר).
מבטא את צרכי האנרגיה של הגוף לצורך עיכול ותהליכים מטבוליים שונים. ה-TEF הממוצע של אבות המזון השונים:
שומן ~5%, פחמימה ~10%, חלבון ~25%.
בערך 10% מההוצאה האנרגטית שלנו.
פעילות גופנית לא יזומה NEAT- Non Exercise Activity Thermogenesis
כולל את ההוצאה האנרגטית שאנחנו בד"כ לא מחשיבים כפעילות גופנית, החל מעמידה, הליכה, שינוי יציבה, ניקיון, לעיסה ועוד. זה מרכיב משמעותי מאוד והוא המרכיב שהכי משתנה מאדם לאדם.
בגלל השונות הטווח גדול, 15%-40% מההוצאה האנרגטית שלנו.
פעילות גופנית יזומה EAT- Exercise Activity Thermogenesis
כולל את ההוצאה האנרגטית הנדרשת מהגוף בעת פעילות גופנית. באופן אולי מפתיע זה בד"כ החלק הכי קטן בהוצאה האנרגטית היומית שלנו. גם פה יש שונות גדולה בין אנשים וזה תלוי בסוג הפעילות הגופנית, העצימות, התדירות וכו'.
בערך 10% מההוצאה האנרגטית שלנו.
אז למה פעילות גופנית (מכל סוג) זו דרך די גרועה לרדת במשקל?
כי ההוצאה האנרגטית בפעילות גופנית די זניחה, כפי שתראו בתמונה הראשונה, עדיף להשתיל מוח או כבד נוסף אם רוצים להגדיל את ההוצאה האנרגטית.
חוץ מזה, פעילות גופנית לא נועדה לשריפת קלוריות, זו דרך ממש גרועה לרדת במשקל (לא חברים, אין כזה דבר ׳אימון לשריפת שומן׳, אתם שורפים שומן כמעט כל הזמן, זה מנגנון אנרגיה עיקרי בגוף).
בעיניי, להתאמן במטרה לשרוף קלוריות ולרדת במשקל זה כמו לנסות לאפות עוגה תחת חום של מנורה, או לנסות לחפור בור גדול עם כפית, לא הדרך הכי חכמה שתניב לתוצאה הרצויה.
לפעילות גופנית (בדגש על אימוני כוח) יש כל כך הרבה יתרונות מדהימים שלא קשורים לשריפת קלוריות:
התחזקות ועליה במסת שריר
הפחתת הסיכוי למחלות ובעיות בריאותיות (מחלות לב, סרקופניה ועוד)
הפחתת דיכאון וחרדה
שיפור תפקודים קוגנטיביים שונים
צפיפות עצם גבוהה יותר
העלאת הרגישות לאינסולין
ועוד כל כך הרבה יתרונות שלא רלוונטיים בשום צורה לשריפת קלוריות.
עוד לא שכנעתי אותך? יש גם המון סיבות שלא קשורות למראה או למשקל שבגללן כדאי לך לבצע פעילות גופנית, ציינתי 9 מהן (יש הרבה יותר!) בתמונה:
פעילות גופנית היא דבר מדהים שנותן לנו כל כך הרבה, שריפת קלוריות היא ממש לא הדבר המרכזי או המשמעותי שאנחנו מקבלים מפעילות גופנית, אלא תוצר לוואי זניח אם אתם שואלים אותי.
אגב, גם בפן הפסיכולוגי עלולות להיות השלכות שליליות לחיבור בין פעילות גופנית להתעסקות בשריפת קלוריות ובתזונה, פעילות גופנית היא לא עונש או פיצוי על אכילה.
תגובות