4 טריגרים שמשפיעים על ההרגלים שלך
- מאי קמחי
- 8 בספט׳ 2023
- זמן קריאה 1 דקות
שמתי לב שכשמדובר בהרגלים שונים שלי ושל המתאמנות והמתאמנים שלי יש 4 טריגרים שמעוררים את ההרגל, בין אם הוא חיובי או שלילי.
1. זמן- הטריגר הכי משמעותי בעיניי. חשבו על זה שאתם קמים בבוקר ומצחצחים שיניים, שותים שייק חלבון אחרי האימון, שותים קפה בהפסקת צהריים וכו'.
2. מקום/סביבה- למשל בכל פעם שאתם נמצאים אצל סבתא אתם אוכלים עוגיות, במשרד אתם שותים קפה, בסופר הקבוע אתם תמיד עושים את אותו המסלול וכו'.
3. מצב רגשי- הדוגמא הטובה ביותר שאני יכולה לתת היא דפוסי אכילה רגשיים (האזינו לפרק 4 בפודקאסט "בכושר ובאושר" בנושא!), למשל כאשר אני מרגישה לחוצה אני אוכלת. דוגמא נוספת היא כאשר אני מרגישה משועממת אני עושה קניות באינטרנט (גם כשאני לא משועממת, אבל זו כבר בעיה אחרת).
4. אנשים אחרים- יש לי חברה אחת שתמיד שאנחנו נפגשות אנחנו יוצאות להליכה, יש לי גם חברה אחרת שתמיד שאנחנו נפגשות אנחנו אוכלות. זה נפוץ גם במסגרות של אירועים חברתיים שונים. האנשים סביבנו משפיעים מאוד על ההרגלים שלנו ויכולים לעורר הרגלים שונים, בין אם כאלו שהיינו רוצים לחזק או כאלו שדווקא היינו רוצים לשנות.
מה אתם יכולים לעשות עם המידע הזה?
קודם כל להיות מודעים. שימו לב מתי, איפה, איך אתם מרגישים ועם מי אתם נמצאים כאשר אתם מבצעים התנהגויות והרגלים שונים שלכם.
אחרי שפיתחתם את המודעות, אתם יכולים לחשוב כיצד (אם בכלל) אתם משנים את ההרגלים הללו במידה והם לא משרתים אתכם, או דווקא ממשיכים לבצע אותם אם הם עושים לכם טוב.
תגובות