8 טיפים שיעזרו לכם לחזור להתאמן בחדר הכושר אחרי הפסקה ארוכה!
- מאי קמחי
- 20 בפבר׳ 2021
- זמן קריאה 1 דקות
8 טיפים שיעזרו לכם לחזור להתאמן בחדר הכושר אחרי הפסקה ארוכה
🏋🏻♀️ אחרי כמעט חצי שנה ללא חדרי כושר, מחר (21.2.21) סוף סוף הם נפתחים שוב. אם לא התקמבנתם על חד״כ פיראטי או על חד״כ ביתי ואתם מתכננים לחזור להתאמן בקרוב, הפוסט הזה בשבילכם!
אני מאוד אוהבת לעשות תיאום ציפיות, בין אם ביני לבין עצמי ובין עם בעבודה עם המתאמנים והמתאמנות שלי. הפוסט הזה הוא מעין שילוב של תיאום ציפיות וטיפים לקראת החזרה לשגרה שבתקווה תחזיק מספיק זמן:
1️⃣ תגיעו סבלניים- סביר להניח שיקח לכם קצת זמן לחזור לעצמכם וזה ממש טבעי. אל תלחיצו את עצמכם ותזרמו עם מה שהגוף מאפשר לכם.
2️⃣ תבצעו חימום טוב- תמיד טוב, על אחת כמה וכמה אחרי תקופה ארוכה.
3️⃣ תתחילו עם משקל קל- האימונים הראשונים שלכם צריכים להיות רגועים יחסית ולא כבדים מדי. בשביל למנוע פציעות מיותרות או כאבי שרירים מוגזמים שיגבילו אתכם.
4️⃣ תשפצרו את הטכניקה שלכם- המשך לסעיף הקודם, זו הזדמנות נהדרת לשים קצת יותר דגש על טכניקה עד שתחזרו למשקלים הרגילים שלכם.
5️⃣ תתמקדו בעיקר- בצעו תרגילים מורכבים, תנוחו מספיק בין הסטים ותשמרו על עצמכם. בלי סקוואטים על בוסו חברים.
6️⃣ תורידו קצת נפח- תתחילו בקטנה ובקצרה, בשביל להיכנס לעניינים ברגוע ובשביל שיהיה לאן להתקדם.
7️⃣ תתכוננן לכאבי שרירים- קפצו לפוסט שלי בנושא, ודעו שזה טבעי אבל לא צריך להיות מוגזם.
8️⃣ תהנו- אם רק המוט האולימפי היה יודע כמה התגעגעתי אליו... אל תשכחו לעשות פעילות כי זה עושה לכם טוב וכיף.
תשמרו על הבריאות שלכם ושל הסובבים אתכם, שתיהיה לכולנו חזרה לשגרה בריאה ומאוזנת 🤗
תגובות