מרגישים שאתם תקועים ולא מצליחים להתקדם? אתם כנראה נמצאים בפלאטו- מה זה ומה אפשר לעשות עם זה?

פלאטו הוא מושג נפוץ בעולם הכושר והתזונה שמתייחס לתקיעות, עמידה במקום, חוסר התקדמות, מישור. בקיצור אתם ממשיכים לעבוד ולא רואים שינוי. ⠀⠀ ⠀⠀ הסיבות הנפוצות להגעה לפלאטו הן:

-חוסר הקפדה על העלאת עצימות/דרגת קושי באימונים

-חוסר הקפדה על תזונה

-תוכנית אימונים לא יעילה או לא מקצועית

-מחסור בשינה

-מטרות לא ריאליות -חוסר סבלנות ⠀⠀ אחרי שהבנו מהן הסיבות הנפוצות לפלאטו, אציג לכם כמה טיפים שיכולים לעזור לכם להתגבר עליו! ⠀⠀ ✅ העלאת עצימות- בשביל לראות שיפור ושינוי אתם חייבים להעלות את העצימות של האימונים שלכם, אם האימון לא יאתגר אתכם הוא לא ישנה אתכם! אתם לא צריכין להרוג את עצמכם אלא לאתגר את עצמכם! ⠀⠀ ✅ תקפידו לאכול אוכל שמתאים למטרות שלכם- רוצים לרדת באחוז שומן? תיהיו בגירעון קלורי, רוצים לעלות מסת שריר? תיהיו בעודף קלורי ותקפידו על מספיק חלבון. שימו לב שאתם מקפידים לאכול בהתאם למטרות שלכם ⠀⠀ ✅ תעבדו לפי תוכנית מקצועית- תעבדו לפי תוכנית מקצועית שתואמת את המטרות שלכם ועובדת לפי עקרונות פיזיולוגיים ואנטומיים בסיסים. ⠀⠀ ✅ תקפידו על שינה טובה- לא מזמן העלתי טיפים לשינה איכותית יותר, הקפידו עליהם והקפידו על מספיק שעות שינה בלילה, אתם צריכים לישון ולנוח בשביל להתקדם! ⠀⠀ ✅ תיהיו ריאליים וסבלניים- אם התחלתם להתאמן לפני שבועיים ואתם לא רואים התקדמות זה כנראה לא פלאטו, פשוט חוסר סבלנות. אם אתם בעודף משקל רציני ורוצים קוביות תוך חודשיים זה לא ממש ריאלי. תציבו מטרות ריאליות ותיהיו סבלניים. ⠀⠀