מה כאבי שרירים אחרי אימון מספרים לנו?

אמל”ק, לא הרבה.

כולנו מכירים את התחושה הזו, כאבי שרירים מאוחרים או DOMS באנגלית (Delayed onset muscle soreness) הם הכאבים שאנחנו חשים לפעמים אחרי אימון. זו התחושה הזו שכל מדרגה שצריך לטפס היא מינימום האוורסט וכל קימה מהאסלה היא סקוואט כבד.

הם מתרחשים בדרך כלל החל מ-12 עד 24 שעות לאחר האימון. הכאבים נוטים להגיע לשיא אחרי בערך 48 שעות ולאחר מכן הכאב בד”כ יתחיל לרדת.

מתאמנים רבים חושבים שהכאבים מעידים על יעילות האימון ונוטים “לחפש” אותם, עם זאת, זה לא מדד ליעילות האימון, ואולי ההפך. 

כאבי שרירים חזקים באופן קבוע עלולים להעיד על צורת אימון לא אופטימלית.

לא ברור לנו לגמרי ממה הם נובעים, אבל אנחנו יודעים מה מעלה את הסיכוי לכך שנסבול מהם:

💪 ביצוע של תרגיל חדש או תרגיל שלא ביצעת זמן רב

💪 חזרה לאימונים לאחר הפסקה

💪 תרגילים עם דגש על השלב האקסצנטרי (ירידה)

💪 תרגילים עם דגש על שלב המתיחה

מיתוסים סביב כאבי שרירים:

• הם מעידים על איכות האימון

• לא ניתן להתאמן אם סובלים מהם

• ביצוע מתיחות יכול למנוע אותם

• תוסף מגנזיום יכול לסייע לך להפחית אותם

אמיתות סביב כאבי שרירים:

• כולם יכולים לחוות אותם

• לא ברור האם וכמה הם חשובים לעלייה במסת שריר

• הם לא מטרה, אלא תוצר לוואי

• עלולים לפגוע באימונים הבאים שלך

🧠 אם אתם שואלים אותי, הפתרון הטוב ביותר לכאבי שרירים מאוחרים הוא מניעה מראש (ע”י ניהול עומסים ועבודה עם תוכנית מסודרת) ׁוסבלנות. הכאבים יפחתו כנראה לאחר 72-96 שעות.

יש לי כאבי שרירים, מה עושים?

הזמן עושה את שלו.

חוץ מזמן, עיסוי והתאוששות אקטיבית (פעילות גופנית בעצימות נמוכה) ואולי התערבויות אנטי דלקתיות ע"י שימוש בקור יכולות לסייע מעט.

רוצה לקחת את האימונים שלך לרמה הבאה ולהפוך למאמנ/ת של עצמך? בקורס אימוני כוח פרקטיקה תלמד/י את כל מה שחובה לדעת בשביל להתאמן בצורה אופטימלית לפי המחקר ועם המון פרקטיקה!

כל הפרטים נמצאים בלינק

https://lp.maykimhi.co.il/strong