למה אני אוהבת משיכות פולי?
בפרק 128 בפודקאסט “בכושר ובאושר” דיברתי על תרגילים שיש לי בכל תוכנית אימונים והסברתי בדיוק למה אני בוחרת בכל אחד ואחד מהתרגילים, אחד מהם היה משיכת פולי עליון.
זה תרגיל “קלאסי” שכל מתאמן בחדר הכושר כנראה מכיר (וכנראה גם קיבל במסגרת התוכנית הגנרית שהמאמנ/ת נתן/ה לך יחד עם רשימת מכולות של עוד מכונות ותרגילים).
אני מאוד אוהבת אותו ומשלבת וואריאציה שלו בכל תוכנית אימונים שלי כבר שנים, למה?
1. פשוט וזמין- תרגיל לא מסובך ללמידה, זמין בכל חד”כ כמעט (גם המעאפן ביותר)
2. תנועת משיכה מאתגרת ולא מסובכת- אפשר לעבוד בו קשה ובקרבה לכשל בלי להסתבך יותר מדי ועם סיכון מינימלי. קל להעמיס משקל ואפשר לעבוד בו בטווחי חזרות מגוונים בהתאם למשקל שבחרת, אם נרצה לפתח יותר כוח אפשר לעבוד כבד יותר לפחות חזרות, מה שגם יכול לסייע לתנועות משיכה אחרות (מתח, חתירות וכו’).
3. אין הרבה גורמים מגבילים- בגלל שהרגליים מקובעות ורוב הגוף “במנוחה”, הביצוע של התרגיל יציב ונוח ואפשר להתמקד טוב בשרירי המטרה (גב בעיקר), אם האחיזה מגבילה אותך אפשר להשתמש ברצועות אחיזה מבלי להסתבך יותר מדי.
מה דעתך על התרגיל?
