איך אפשר לאמוד התקדמות ושינוי במראה?

אני מאמינה שרוב האנשים מתאמנים למטרות אסתטיות כאלה ואחרות, בין אם מדובר בירידה באחוזי שומן, עלייה במסת שריר או בכל מטרה אחרת. אין עם זה שוב בעיה וזה לגיטימי לגמרי! ‏⠀⠀

עם זאת חשוב לציין שבד״כ אנשים שמטרותיהם העיקריות אינן אסתטיות, בד״כ נוטים להתמיד יותר בפעילות גופנית. אין בעיה עם מטרות אסתטיות אבל הייתי ממליצה לשלב אותן עם מטרות נוספות, שיפור הישגים גופניים (לבצע מתח, לבצע דדליפט פי 1.5 ממשקל גוף), שיפור תפקוד (להצליח להגיע לטווח תנועה שלא היה קיים לפני, שיפור כללי של הבריאות וכו׳). ‏⠀⠀ אז כיצד אפשר לאמוד התקדמות? ‏⠀⠀ משקל- הדרך הקלה ביותר, רק עולים עליו ויש לכם מספר מסויים, אך עם זאת לא ממש מדוייקת ומאוד נתונה לשינויים קטנים. לא מתאימה לכולם (אם זה גורם לכם סטרס ואתם אובססיביים למשקל, בבקשה פשוט תעיפו אותו מהבית שלכם). המשקל גם לא מעיד על שינויים בהרכב הגוף. כלומר יכול להיות שעליתם מסת שריר וירדתם באחוזי השומן אבל נשארתם באותו משקל, כלומר התקדמתם והמשקל לא משקף את זה. ‏⠀⠀ מדידת היקפים- אפשר למדוד עם סרט מדידה, בד״כ מודדים את המותניים (קו הפופיק), ירכיים, חזה וידיים (שימו לב שאתם תמיד מודדים באותה נקודה). ‏⠀⠀ תמונות- צלמו תמונות באותה תאורה, בגדים (לבשו בגדים תחתונים) וזוויות צילום (קדימה, אחורה, צד) כל כמה שבועות בשביל לראות איך הגוף שלכם משתנה. כשאנחנו רואים את עצמנו קשה לראות שינוי, אבל תמונות בד״כ מראות את השינוי. ‏⠀⠀ בגדים- תראו איך הבגדים יושבים עליכם, הג׳ינס מהתיכון שחלמתם ללבוש ולא עלה עליכם כמה שנים עכשיו עולה עליכם? התקדמת! ‏⠀⠀

תגובות מהסביבה- לא הייתי בונה על זה, כי תגובות עלולות להיות שליליות, או טריגריות, ולא משקפות. אבל זו אכן דרך לאמוד שינוי, אם כבר כמה אנשים אמרו לכם שאתם נראים שונה, סביר להניח שיש אמת בדבריהם. ‏⠀⠀ הייתי ממליצה להשתמש ברוב שיטות המדידה אחת לכמה שבועות (אולי חוץ מהמשקל שמראה מגמות יותר אמינות בתדירות גבוהה יותר). ‏⠀⠀

זכרו שאנחנו לא אובייקטיבים כלפי עצמנו. יכול להיות שאנחנו מתקדמים והגוף שלנו מתשנה ואנחנו לא מספיק רואים את זה. יש המון סוגים של התקדמות שלא כוללים שינוי אסטתי (שיפור ביצועים, טווחי תנועה גדולים, יכולת להתמיד, יכולת להיות סלחניים וגמישים עם עצמנו ועוד). ‏⠀⠀

‏⠀⠀