איך אתם יכולים לדעת מה הרמה שלכם כמתאמנים?
- מאי קמחי
- 29 באוג׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
לא מזמן אחד המתאמנים שלי שאל אותי איך מגדירים רמה של מתאמן, האם זו שאלה של וותק? של כמה משקל מרימים? של התרגילים שהמתאמן עושה? הפוסט הזה יעשה לכם קצת סדר בנושא עם דרכים שונות להגדרת רמת המתאמן/ת.
קודם כל, למה בכלל חשוב להגדיר את רמת המתאמנ/ת?
בעיקר בשביל להבין איך יהיה נכון לאמן את אותו אדם, כמה מהר או לאט נוכל להתקדם, אילו תרגילים ומשקלים נבחר, על מה נשים דגש בתוכנית האימונים, כמה נצטרך להתעסק בתזונה ולדייק אותה וכו'.
זמן- הדרך הכי קלאסית אך עם זאת לא מספיק מדוייקת. בהגדרה סופר כללית, נגדיר מתאמן מתחיל כאחד שמתאמן פחות משנה בערך, מתאמן בינוני כאחד שמתאמן כבר כמה שנים ומתאמן מתקדם כאחד שמתאמן מעל 4-5 שנים (כמובן שאני מדברת על מתאמנים עקביים). זו ההגדרה הכי לא מדוייקת שיש, כי גם אם אתם מתאמנים כבר 6 שנים אבל עושים רק תרגילי מכונות ומרימים בטכניקה די גרועה, לפי הגדרת הזמן אתם מתאמנים מתקדמים, מה שכמובן לא משקף את המצב בפועל (פז״מ לא בהכרח מעיד על ניסיון ומיומנות).
כוח- הגדרה טיפה יותר טובה. כמה חזק/ה המתאמנ/ת. סביר להניח שככל שהמתאמן יהיה מתקדם יותר הוא ירים משקלים כבדים יותר או יעבוד בעצימות גבוהה יותר, עם זאת, זה לא בהכרח נכון, בעיקר אם מטרת המתאמן היא לא בהכרח להתחזק. אבל זו דרך די הגיונית להעריך את רמת המתאמן, יש גם כל מיני טבלאות באינטרנט שמנסות להעריך הרמה לפי המשקלים של 1RM (מקסימום משקל לחזרה אחת).
שרירים- עוד הגדרה בעייתית, כמה מסת שריר יש למתאמנ/ת. למה זה בעייתי? כי השונות הגנטית, אחוזי השומן ועוד, יהיו משתנים מאוד מתערבים ומשפיעים. דרך קצת יותר טובה לעריך את זה, היא השאלה כמה מהר מתאמנ/ת עולה במסת השריר (או בכוח), ניתן לומר כי ככל שאדם יהיה יותר מתחיל, ככה הוא יתחזק ויעלה מסת שריר מהר יותר (חוק התמורה הפוחתת).
אין נוסחה מדוייקת להערכת רמת המתאמנ/ת, אבל אם אתם שואלים אותי, אסתכל בעיקר על הטכניקה והשליטה של המתאמנ/ת בתרגילים ותנועות שונות, אסתכל על הוותק והניסיון, על היכולות לבצע תרגילי בסיס (כמו סקוואט, דדליפט, מתח, שכיבות סמיכה ועוד) ובתכלס אנסה לראות מי נמצא/ת מולי, עם ניסוי וטעייה נמצא יחד את התוכנית שמתאימה לו/לה.
אגב, בד"כ ככל שמתאמן חושב שהוא מתקדם יותר, הוא בד״כ יהיה מתחיל יותר.
תגובות