איך לבחור את התרגילים הטובים ביותר באימונים שלך?

אתם לא “אמורים” לעשות סקוואט, היפ טראסט או לג פרס - אתם אמורים לבחור את מה שמתאים לכם.

רוב האנשים ניגשים לבניית תוכנית אימונים כאילו יש רשימת תרגילים שהם “חובה” או אולי אפילו תרגילים “אופטימליים” כאלו שהן לכאורה בכרח טובים יותר מאחרים.

כשמדובר בעלייה במסת שריר, אין דבר כזה תרגילי חובה, רק תרגילים שמתאימים יותר לכם ולמטרות שלכם, וכאלו שפחות.

אבל אם התרגיל לא מתאים , כואב, לא זמין או פשוט לא זורם,

זה כבר לא “תרגיל טוב”.

בדיוק בשביל זה הנגשתי לך מודל שאני מאוד אוהבת של חוקר שאני מאוד מעריכה, מודל P.L.A.T.E של אריק הלמס = דרך סופר פשוטה להחליט אם תרגיל מתאים לך או לא.

• P - ainful - בחרו תרגיל שמרגיש טוב, לא כזה שכואב או לא נעים לכם (מסיבה כזו או אחרת). 

  למשל, אני לא מבצעת היפ-טראסט כבד במכונה כי זה מכאיב לי בעצמות האגן וזה מה שמגביל אותי בתרגיל, לכן זה לא תרגיל שטוב לי.

• L - oadable - בחרו תרגיל שניתן להתקדם ולהעמיס יותר ככל שעובר הזמן (עומס יסף).

  למשל, תרגיל כמו סקוואט עם משקולות יהיה תרגיל שלא ניתן להתקדם בו לאורך זמן, כי לא יהיה נוח להחזיק את המשקולות ביד.

• A - vailable - בחרו תרגיל שזמין ואפשרי לכם לבצע אותו לאורך זמן.

  למשל, אם יש מכשיר שתמיד תפוס בחדר הכושר שבו אתם מתאמנים, אולי שווה לוותר עליו, גם אם הוא מעולה בעיניכם, כי הוא לא באמת זמין לכם לשימוש.

• T - ime efficient - בחרו תרגיל שקל להיכנס ולצאת מהביצוע שלו, כזה שלא דורש התארגנות מאוד ארוכה. למשל, היפ טראסט חופשי, למתאמנ/ת חזק/ה, עלול לגזול זמן יקר בהתארגנות, אולי עדיף ללכת למכשיר (אם הוא נוח לך).

• E - njoyable - בחרו תרגיל שאתם סך הכל אוהבים (או לפחות לא שונאים...)

  למשל, אם אתם שונאים לבצע לג פרס, סביר להניח שלא תדחפו בו מספיק חזק ומספיק קרוב לכשל, לעומת זאת, אם האק סקוואט יותר זורם לכם, בחרו בו.

אלו לא חוקים, אלא מודל שבא לפשט לנו את הבחירה.

יש עוד דברים ששווה לקחת בחשבון, אבל כבסיס לבחירת תרגילים, אני חושבת שזה מודל מעולה.בפעם הבאה שאתם בוחרים תרגיל, חשבו על כל הנקודות האלו.

(ולא סתם לחקות מישהי/ו באינסטגרם או לקחת תרגילים מסרטון יוטיוב שטוען שיש תרגיל הכי טוב לחזה או לארבע ראשי).

רוצה ללמוד איך להפוך למאמנ/ת של עצמך ולהבין לעומק בדיוק איך ומה צריך לעשות בשביל להשיג את המטרות שלך באימונים? בקורס אימוני כוח פרקטיקה אני מלמדת אותך בדיוק את זה!

זה הקורס שילמד אותך איך להיות המאמן/ת של עצמך - בצורה מבוססת מחקר וסופר פרקטית בלי בולשיט.

לינק עם כל הפרטים נמצא בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong