איך לבנות לעצמך תוכנית אימונים מבלי להסתבך?

רגע לפני שנתחיל...

לבנות תוכנית אימונים זה גם מדע, גם אומנות, וגם לא מעט פסיכולוגיה והתאמה אישית.

הפוסט הזה מפשט את התהליך למי שלא עובד עם מאמן/ת אבל רוצה להתאמן בצורה יותר חכמה.

אז בואו נתחיל!

שלב 1:

התרגיל המרכזי שלך

בחרו תרגיל אחד עיקרי (לרוב מורכב וכבד) שחשוב לכם להתקדם בו לאורך זמן.

בצעו אותו ל:

3-8 חזרות

3–4 סטים

מנוחה של 2-4 דק’

לדוג’: סקוואט, דדליפט וכו’

שלב 2:

התרגילים הפחות מרכזיים

בחרו עוד 3–5 תרגילים מורכבים שיעבדו על קבוצות שרירים נוספות או ישלימו את הגוף כולו

בצעו אותו ל:

6-15 חזרות

2-3 סטים

מנוחה של 1.5-2.5 דק’

לדוג’: חתירה, לחיצות כתפיים וכו’

שלב 3:

קצת אקססוריז ומבודדים

בחרו 1-3 תרגילים מבודדים בדגש על קבוצות שרירים שחשובות לכם וכאלו ש”התפספסו”.

בצעו אותו ל:

8-20 חזרות

2-3 סטים

מנוחה של 1.5-2.5 דק’

לדוג’: כפיפות ברך, הרחקות כתף וכו’

בכנות, רוב המתאמנים לא צריכים עוד תרגיל חדש… הם צריכים מבנה.

אבל כאן מגיעה האמת הקשה (והטובה):

הבעיה היא לא בחוסר מוטיבציה

היא גם לא בזה ש”אין זמן”.

הבעיה היא שאין סדר. אין היגיון. אין תכנית.

וברגע שמבינים איך לבנות תוכנית - הכל נעשה פשוט יותר, ברור יותר, ויעיל פי 10.

בדיוק בשביל זה הכנתי את הפוסט: כדי להראות איך לבנות לעצמך תוכנית אימונים שעובדת באמת - בלי כאב ראש ובלי לנחש.

אבל אם אחרי הפוסט את/ה רוצה ללמוד לעשות את זה לעומק, להבין למה כל חלק בתוכנית חשוב ואיך להתאים הכל למטרות שלך,

קורס אימוני כוח פרקטיקה מחכה לך.

שם את/ה לומד/ת:

• איך לבחור תרגילים חכמים (לא אקראיים)

• איך להחליט על טווחי חזרות שונים לתרגילים שונים

• איך לנהל עומסים, מנוחות ומאמץ בצורה אופטימלית

• איך ליצור תוכנית שאתה באמת יכול להתמיד בה

• איך להפסיק להתפזר ולבנות אימונים שעושים עבודה

כי כשיש לך תוכנית טובה - ההתמדה הופכת קלה יותר, התוצאות מגיעות מהר יותר, והאימון סוף סוף מרגיש כמו חלק טבעי מהחיים, לא כמו משימה מתישה.

אם את/ה רוצה להפסיק לנחש ולהתחיל לבנות תוכניות שמבוססות על מחקר ועל פרקטיקה אמיתית -

זה בדיוק מה שמחכה לך בקורס.

כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong