איך להתאים אליך כל תרגיל בחדר הכושר?
מה לעשות שמשהו לא מרגיש לך טוב בתרגיל?
אחת הטעויות הנפוצות בחדר הכושר היא הניסיון לדחוף את עצמנו בכוח לתוך תבנית מסויימת שנראית לנו נכונה לתרגיל, אולי ככה לימדו אותנו שצריך לבצע תרגיל מסויים, אולי נראה שכולם מבצעים אותו באופן מסויים ושאנחנו צריכים להתאים את עצמנו לתבנית הזו.
אני רוצה להתחיל ולומר שזה לא בהכרח נכון.
תרגילים לא נולדו שווים, וחשוב יותר להבין - הגוף של כל מתאמנ/ת שונה. אורך הגפיים, המנופים, מבנה המפרק - כולם משפיעים ישירות על איך שהתנועה מרגישה ונראית.
משהו מציק? לא יציב? לא זורם (לפעמים גם קשה לשים את האצבע בנוגע למה בדיוק)?
לפני שאתם מוותרים על התרגיל, נסו את 4 הדרכים האלו להתאמה אישית 👇
1️⃣ שינוי מנח המפרקים: לפעמים כל מה שצריך זה להרחיב או להצר קצת את האחיזה/הפיסוק, לשנות אחיזה מפרונציה לסופינציה, או להיכנס למעט רוטציה פנימית/חיצונית במפרק הירך או הכתף למשל, אלו דברים קטנים אבל משמעותיים מאוד שגורמים לי כמאמנת לפעמים להיראות כמו קוסמת, רק דיוק קטנטן ופתאום הכל מרגיש הרבה יותר טוב.
2️⃣ שינוי זווית הכוח והמנוף: בכל תרגיל פועל כוח חיצוני שיוצר מומנט על המפרק (כוח סיבובי), כשאנחנו מבינים קצת ביומכניקה אנחנו מבינים שאפשר לשחק עם המנוף (למשל לכופף מעט מרפקים בפרפר) או לשנות מעט את הזווית של ההתנגדות ביחס למפרק (למשל לשנות את גובה הרגליים על פלטפורמה של לג פרס או האק סקוואט או לשנות את מיקום הפולי או הגוף ביחס לפולי).
3️⃣ הוספת יציבות ועיגון חיצוני: כמה שזה פשוט, ככה אנשים מפספסים את זה, כמו למשל בכפיפות בטן בפולי, לא ברור לי למה אנשים מבצעים את התרגיל עם הפנים לפולי במקום לעגן את הישבן על הפולי, כשהמטרה היא פיתוח כוח ו/או עלייה במסת שריר, יציבות היא הכרחית.
4️⃣ אילוצים חיצוניים: להשתמש במגבלה מכוונת כדי לדייק את הטכניקה, למשל עצירה בברך בדדליפט כדי ללמוד לסנכרן בין פשיטת הירך לפשיטת הברך או למשל ביצוע סקוואט על בוקס למתאמנים שמתקשים לשמור על עקביות בגובה, הרעיון הוא “לאלץ” את המתאמנ/ת לתקן את הביצוע באופן פשוט.
מאמנת חכמה יודעת שהיא לא צריכה להכריח את הגוף להתאים לתרגיל, אלא תפקידה הוא להתאים את התרגיל לגוף שלך.
רוצים להפסיק להסתבך עם התאמות וללמוד איך להתאמן מדויק, יעיל ומותאם אישית לך ולמטרות שלך? 💪
בליווי האונליין שלי אני עוזרת לך בדיוק עם הדברים האלו, באופן אישי, מדויק וכזה שהופך אותך למתאמנת חכמה יותר שמשיגה את המטרות שלה ביעילות ובביטחון עם מינימום כאבים/פציעות.
רוצה להצטרף? מלא/י את שאלון ההיכרות
תגובות