איך להתאמן ביעילות שיא כשאין לך זמן? מדריך מתנה!

אימון לא חייב לקחת שעה, הוא יכולה גם להיות 45 דק או אפילו 20 דק.

אם אתם קצרים בזמן ורוצים להוציא את המקסימום מאימונים שלכם זה אפשרי לגמרי! חשוב לעשות את זה בחוכמה ולזכור שככל שנתאמן פחות כנראה שנצטרך להתאמן קשה יותר.

יש לנו לא מעט מחקר שמלמד אותנו שגם בלי הרבה זמן אפשר להתחזק ולהעלות מסת שריר, בצעו תרגילים בכל תבניות התנועה:

סקוואט

משיכה

לחיצה

היפ הינג’

וקצת עבודת ליבה ואולי גם עבודה ספיציפית לשרירים שחשובים לכם

אימון קצר וקולע לכל הגוף יכול להיראות ככה:

1. תתחילו בחימום קצרצר וספציפי.

2. תמשיכו לביצוע של לחיצת רגליים בסופר סט עם משיכת פולי עליון ל-2-3 סטים בטווחי חזרות של 8-15.

3. תעברו לביצוע של דדליפט רומני בסופר סט עם לחיצות חזה או כתפיים ל-2-3 סטים ל-6-12 חזרות.

4. תסיימו בכפיפות בטן בפולי (שאפשר גם לשלב עם תרגיל נוסף כמו פייספול או כפיפות/פשיטות מרפקים בפולי) לעוד 2 סטים זריזים של 8-15 חזרות.

 בצעו הכל במרחק של 1-3 חזרות מכשל, תנוחו קצת (דקה-שתיים) בין התרגיל השני של הסופר סט לתרגיל הראשון בשביל להסדיר קצת דופק- ויש לכם אחלה אימון לכל הגוף.

כמובן שיש עוד המון דרכים לעשות את זה וחשוב מאוד לבנות את כלל תוכנית האימונים בצורה חכמה שמתחשבת במטרות שלכם, בנפח הנוכחי שלכם, בהעדפות שלכם וכו’.

אם תעבדו עם תוכנית אימונים חכמה ומותאמת אישית שלוקחת בחשבון גם את הזמן המוגבל שלכם, תתאמנו קשה וחכם ותוכלו להגיע לתוצאות מעולות.

רוצה להפוך למאמנ/ת של עצמך ולדעת לבנות תוכניות אימונים מעולות שתפורות עלייך בצורה מושלמת תוך הבנה מעמיקה של כל בחירה בתוכנית האימונים? קורס אימוני כוח פרקטיקה ילמד אתכם בדיוק את זה ויהפוך אתכם למתאמנים חכמים ועצמאיים שמגיעים לתוצאות מדהימות.

כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong

הירשמו לניוזלטר החינמי שלי וקבלו מדריך חינמי ומקיף שיעזור לך לבנות לעצמך תוכנית יעילה בלי להסתבך.