איך להתמודד עם מחשבות שליליות באימונים?
- מאי קמחי
- 8 בספט׳ 2023
- זמן קריאה 2 דקות
כולנו סובלים ממחשבות שליליות, חלקנו יותר וחלקנו פחות. המחשבות האלו נשמעות כמו קול בראש שבד"כ נאמר בלשון ציווי ונשמע כמו עובדה נכונה ב-100%.
השם של המחשבות האלו בעולם הפסיכולוגי הוא עיוותי חשיבה. אלו דפוסי חשיבה שמכוונים ומפרשים את המציאות דרך נקודת ראות שלילית. זה מושג מפתח בטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT), שרואה בהם גורמים מרכזיים להסקה שגויה כי קיים רק פתרון אחד למצב נתון וכל התנהגות אחרת עלולה להוביל לכישלון.
המחשבות שלנו משפיעות על כל מה שנרגיש וגם נעשה בחיינו ולכן חשוב להכיר אותן וגם להתיידד איתן.
אהרון בק היה מי שפיתח את הטיפול הקוגנטיבי התנהגותי בהקשר של דיכאון. מבחינת בק, העניין המרכזי בשינוי קוגניטיבי הוא הפרשנות לאירוע (מחשבה). כיצד האדם מבין את מה שקורה בסביבתו, איך הוא מעבד מידע ואילו מסקנות הוא מסיק מתוך הפרשנות.
בק שם לב שמטופלים מחשבות שליליות "שבאו מעצמן". הוא שם לב שמטופליו מתייחסים למחשבותיהם כאמת מוחלטת וזה השפיע על הרגשות והתגובות שלהם.
אני רוצה להדגים לך 6 עיוותי חשיבה נפוצים שמתאמנים רבים סובלים מהם ומקשים עליהם להתמיד באימונים (ובכל דבר בחיינו!):
1. הכל או כלום- חלוקה דיכוטומית של דברים לטוב או רע
2. הכללה- הסקת מסקנות גדולות מאירוע אחד נקודתי
3. חייביזם- חשיבה בפועל "חייב/ת" במקום רוצה או בוחר/ת
4. פילטר מנטלי- התמקדות רק במשהו שלילי קטן ונקודתי והתעלמות מאספקטים שונים של אירוע
5. קטסטרופליזציה- חשיבה קטסטרופלית על הגרוע מכל ופירוש קיצוני ושלילי מאוד
6. הסקה רגשית-התחייסות לרגשות שלנו כאמת מוחלטת
מה עושים?
השלב הבסיסי ביותר הוא מודעות, לפתח מודעות למחשבות האוטומטיות ולנטייה שלנו לחשוב, להרגיש, להאמין להן ולתת להם משמעות גדולה מדי.
הדבר שהכי עוזר לי הוא לשים סימן שאלה ולערער על האמת של המחשבות האלו.
למשל:
הכל או כלום- "אני יכולה גם להתאמן פעם או פעמיים בשבוע"
הכללה "פספוס של אימון אחד לא אומר עלי כלום כאדם, התמדתי בהרבה דברים בחיי"
חייביזם "אני בוחרת ללכת לאימון, אני רוצה את זה"
רוצה עוד כלים וידע מבוסס על מחשבות שליליות? הקלטתי פרק בנושא בפודקאסט שלי בכושר ובאושר, פרק 15, חפשו אותו באפליקציות הפודקאסטים השונות.
איזה עיוות חשיבה הכי נוגע אלייך? מזמינה אותך לחשוב ולהתחיל לזהות אותו!
תגובות