איך להתמודד עם מחשבות שליליות באימונים (ובחיים)?
- מאי קמחי
- 14 בספט׳ 2024
- זמן קריאה 2 דקות
כולנו חווים מחשבות שלילות, בד”כ המחשבות השלילות האלו נשמעות בלשון ציווי בראש שלנו, וזה גורם להן להישמע כמו עבודות.
בעולם הפסיכולוגיה קוראים להן עיוותי חשיבה. אלו דפוסי חשיבה שמכוונים ומפרשים את המציאות דרך נקודת מבט שלילית. זה מושג מפתח בטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT), שרואה בהם גורמים מרכזיים להסקה שגויה כי קיים רק פתרון אחד למצב נתון וכל התנהגות אחרת עלולה להוביל לכישלון.
המחשבות שלנו משפיעות על כל מה שנרגיש וגם נעשה בחיינו ולכן חשוב להכיר אותן וגם להתיידד איתן.
העניין המרכזי בשינוי קוגניטיבי הוא הפרשנות לאירוע (מחשבה). כיצד האדם מבין את מה שקורה בסביבתו, איך הוא מעבד מידע ואילו מסקנות הוא מסיק מהפרשנות.
בד”כ המחשבות האלו מרגישות שהן באות משום מקום, איך שנתייחס אליהם ישפיע מאוד על הרגש והתגובה שלנו.
אני רוצה להדגים לך 6 עיוותי חשיבה נפוצים שמתאמנים רבים סובלים מהם ומקשים עליהם להתמיד באימונים (ובכל דבר בחיינו!):
1. הכל או כלום- חלוקה דיכוטומית של דברים לטוב או רע
2. הכללה- הסקת מסקנות גדולות מאירוע אחד נקודתי
3. חייביזם- חשיבה בפועל “חייב/ת” במקום רוצה או בוחר/ת
4. פילטר מנטלי- התמקדות רק במשהו שלילי קטן ונקודתי והתעלמות מאספקטים שונים של אירוע
5. קטסטרופליזציה- חשיבה קטסטרופלית על הגרוע מכל ופירוש קיצוני ושלילי מאוד
6. הסקה רגשית-התחייסות לרגשות שלנו כאמת מוחלטת
מה עושים איתן?
הבסיס הוא מודעות, לפתח מודעות למחשבות ולנטייה שלנו להאמין להן ולתת להם משמעות גדולה.
הדבר שהכי עוזר לי הוא לשים סימן שאלה ולערער על המחשבות האלו.
למשל:
הכל או כלום- “אני יכולה גם להתאמן פעם או פעמיים בשבוע”
הכללה “פספוס של אימון אחד לא אומר עלי כלום כאדם, התמדתי בהרבה דברים בחיי”
חייביזם “אני בוחרת ללכת לאימון”
מאמנ/ת כושר? רוצה עוד ידע מבוסס מחקר כמו זה שיסייע לך לעזור ללקוחות שלך להתמיד ולהגיע למטרות שלהם? גם על מחשבות שלילות ופיתוח מודעות, יחד עם הצבת מטרות, מוטיבציה, מיינדסט ועוד- אני מדברת בקורס פסיכולוגיה פרקטית.
הקורס היחיד שמלמד אותך איך להיות מאמנים אפקטיביים באמת בפן הפסיכולוגי. אחרי הקורס תדעו לתקשר בצורה יעילה, לבנות מערכות יחסים משמעותיות יותר ויהיה לך כלים לסייע לכל מתאמנ/ת שלך עם מחשבות שליליות, קשיים בהתמדה שינוי הרגלים ועוד.
הקורס כרגע במחיר השקה ועם קוד הנחה מיוחד MINDSET, כל הפרטים בלינק
תגובות