דברים מפתיעים שהמחקר גילה לנו על אימוני כוח בשנים האחרונות

עדיין חושבים שצריך לנוח רק חצי דקה בין הסטים? הגיע הזמן להתעדכן!

העולם של אימוני כוח משתנה כל הזמן, והמחקר בשנים האחרונות גילה לנו כמה דברים שכנראה יגרמו לכם לחשוב אחרת על האימונים שלכם וגם להצליח להוציא מהם את המקסימום!

🔬 אז מה למדנו?

✅ נפח אימון- זה לא רק כמה משקל אתם מרימים, אלא כמה סטים קשים אתם עושים בשבוע לכל קבוצת שרירים.

✅ תדירות אימונים- לשבור את השרירים פעם בשבוע וזהו? לא אידיאלי. כנראה שכדאי לאמן כל קבוצת שרירים לפחות פעמיים בשבוע.

✅ זמני מנוחה- לשבת ולנוח בין הסטים זה לא בזבוז זמן! מנוחה של 2-3 דקות כנראה עדיפה לרוב המתאמנים.

✅ טווחי תנועה- עבודה בטווח מלא הייתה מה שרצינו לאורך שנים, אבל מחקרים חדשים מראים שטווחים חלקיים במצב מוארך של השריר יכולים להיות מפתיעים בטירוף בתוצאות שלהם!

✅ טמפו (קצב חזרות)- חשבתם שאם תעשו חזרות לאט תוציאו יותר מהתרגיל? כנראה שלא באמת משנה כל עוד יש שליטה בתנועה.

✅ מוטיבציה פנימית- אם אתם רוצים להתמיד, אתם חייבים לאהוב את הדרך ולמצוא מטרות שבאמת משמעותיות לכם, וזה לגמרי אפשרי!

💡 רוצים להבין איך כל זה עובד ולהוציא יותר מהאימונים שלכם?

📢 דיברתי על הכל בפרק 168 של הפודקאסט “בכושר ובאושר”!

🎧 לחצו כאן להאזנה לפרק בספוטיפיי או כתבו בגוגל "בכושר ובאושר פרק 168"