האם אימוני כוח פוגעים בגמישות?

“אימוני כוח והרמת משקולות פוגשים בגמישות”- האומנם?

אם היה לי שקל על כל פעם ששמעתי את זה, הייתי מממנת מחקר נוסף שמראה לכם שזה פשוט לא נכון.

יש לנו שתי מטא-אנליזות שפורסמו בשנים האחרונות (Afonso et al., 2021; Alizadeh et al., 2023) שמראות שאימוני כוח משפרים את טווחי התנועה באותה מידה כמו מתיחות סטטיות.

איך זה קורה?

באופן דומה למתיחות, כשאת מבצעת תרגיל כוח בטווח תנועה מלא (נגיד, סקוואט עמוק, מכרע עמוק, מקבילים בטווח מלא), את בתכלס עושה סוג של מתיחה תחת עומס. כשאת מתאמנת בטווחי תנועה מלאים (זה יראה שונה בין מתאמנים שונים) את מתחזקת לאורך כל טווח התנועה וגם בחלק בו השרירים נמצאים במתיחה, ככה את נהיית לא רק חזקה יותר – אלא גם גמישה יותר.

תחשבי על זה כמו מסילה ברכבת הרים – אם תעבדי רק על חלק קטן מהמסילה (רק “חצי סקוואט”), הגוף יתרגל לטווח קצר. אבל אם תשתמשי בכל המסילה (טווח מלא), הרכבת תנוע חלק ובטוח, גם כשזה מגיע לעיקולים.

אז בפעם הבאה שמישהו יגיד לך שאימוני כוח מקצרים שרירים – תשלחי אותו לעשות דדליפט רומני עם החזקה בתחתית.

שורה תחתונה: את לא חייבת לוותר על גמישות כדי להיות חזקה, להפך – תרגילי כוח בטווח תנועה מלא הם לגמרי 1+1- גם כוח וגם גמישות באימון אחד, בלי צורך בהכרח לבצע אימוני גמישות ספציפיים (אין עם זה שום דבר רע, אבל זה לא הכרחי בעיניי אם אין לך מטרה ספציפית שדורשת ממך לבצע מתיחות סטטיות).

אם את מתאמנת (או מאמנת) שרוצה להבין איך בונים תוכנית אימונים חכמות ומדוייקות שמבוססות על מחקר ומלא פרקטיקה, קורס אימוני כוח פרקטיקה הוא בדיוק בשבילך.

לכל הפרטים ולרכישה https://lp.maykimhi.co.il/strong