האם אימוני משקל גוף, רצועות וגומיות לא יעילים בהשוואה לאימוני משקולות?
- מאי קמחי
- 14 ביולי 2020
- זמן קריאה 1 דקות
סוג ההתנגדות לא קריטי כמו שאתם חושבים!
אימון התנגדות או אימון כוח הוא אימון בו משתמשים בהתנגדות כלשהיא בכדי ליצור גירוי/עומס לשרירי הגוף לצורך פיתוח כוח ועלייה במסת שריר (או לצורך שימור). ההיגיון בבסיס שיטת האימון הזו היא שהגוף יצטרך להתגבר על ההתנגדות ולהסתגל אליה לאורך זמן ובכך הוא יתחזק.
התנגדות יכולה להיות הרבה דברים, משקולות, משקל גוף, גומיות, רצועות, טבעות, שק חול, בקבוק, ספר, תיק גב וכו׳.
הגוף שלנו לא יודע באיזה התנגדות אנחנו משתמשים, מה שחשוב הוא לא סוג ההתנגדות אלא יצירת גירוי מספק לשריר (בכדי שתצטרך להיווצר הסתגלות).
מה שאומר שכל עוד תקפידו על עקרונות בסיסיים של אימון כוח כגון, עבודה בטכניקה ראויה, עבודה בקרבה לכשל (כשל-חוסר יכולת לבצע חזרה נוספת בטכניקה שהוגדרה), עבודה בטווח חזרות של בערך 3-30 (זה מה שהמחקר מצביע כיום, זה לא חד משמעי) והקפדה על עומס יסף (התקדמות לאורך זמן) אז אתם תצליחו לפתח כוח ולעלות מסת שריר.
למה בכל זאת לא מעט אנשים יעדיפו לעבוד עם משקולות? כי זה מאוד נוח, גם מבחינת יצירת התנגדות בצורה פשוטה, עקומת התנגדות ברורה, יכולת מעקב ברורה ופשוטה וגם כי כיף להשוויץ בכמה אתם יכולים להרים ;)
בקיצור, לא, אתם לא חייבים משקולות בשביל להתאמן ובשביל להתשפר, אלא אם אתם מתאמנים מתקדמים בטירוף שמרימים משקלים פסיכיים, כנראה שאתם תצליחו ליצור גירוי מספיק לשריר עם ציוד מינימלי ואפילו ללא ציוד כלל.
כן, זה יצריך קצת יצירתיות וגמישות, אבל זה ללא ספק אפשרי.
הכל בסדר, אפשר להמשיך להתאמן ואפשר להמשיך להשתפר גם בבית, אם הצרה העיקרית שלכם בתקופת הקורונה זה שסגרו את חדרי הכושר, מצבכם מצויין.
Comments