מה לעשות אם כואב לך?

אתחיל ואומר שכאב הוא מורכב מאוד, דיברתי על הנושא בהרחבה בפרקים 108, 166 ו-179 בפודקאסט “בכושר ובאושר”

אחד המודלים המעניינים שמסבירים את עניין ההימנעות והפחד מכאב עוזרים לנו להבין למה (כנראה, במקרים רבים) הימנעות מתזוזה והפעלת האיזור הכואב זה כראה לא רעיון מאוד טוב.

אז מה קורה לפי מודל הפחד והימנעות מכאב (Turk & Wilson, 2010)?

פחד מכאב והימנעות מפעילות תורמים לכאב כרוני מתמשך.

אדם סובל מפציעה שמובילה לחוויה של כאב, הוא עושה קטסטרופיזציה של הכאב ומתחיל לדאוג ולרוץ קדימה עם המחשבות השליליות שלו ובעקבות זאת הוא נמנע מפעילויות שעלולות לעורר כאב כלשהו.

להימנעות הזו יש השלכות פיזיות ונפשיות. בפן הפיזי הפציעה בד”כ תימשך זמן ארוך יותר במידה ונימנע לגמרי מהפעלת האיזור הכואב וזה אף עלול להוביל ליותר נזק, ובפן הנפשי הכאב וחוסר התפקוד מוביל למסוגלות עצמית נמוכה יותר בגוף, תחושת מוגבלות וחולשה, כל הרגשות השליליים האלו גם כנראה מחמירים את תפסית הכאב.

כך נוצר מעגל שבו כאב גורם לפחד, פחד גורם לחוסר תנועה וחוסר תנועה גורם ליותר כאב.

אז מה עושים? ראשית, פונים לאנשי מקצוע שטיפול בפציעות וכאבים זה התחום שלהם, כלומר אורתופד/ית ו/או פיזיותרפיסט/ית. לכאבים שונים נרצה להתייחס אחרת וחשוב שאנשי מקצוע מוסמכים יספקו לכם חוות דעת והנחיות שתואמות לכם באופן אישי.

שנית, זוכרים את המודל הזה.

כנראה שכדאי להתייחס לכאב בצורה שונה, בלי לעשות ממנו קטסטרופה ועם ההבנה של מה המחקר אומר על כאב ומה ההשלכות של חוסר תנועה ותפקוד, ובהתאם להבנה הזו נוכל להתנהל אחרת.