מה עדיף לשיפור גמישות- מתיחות או אימוני כוח?
- מאי קמחי
- 27 ביולי 2022
- זמן קריאה 2 דקות
אחד המיתוסים הכי נפוצים בתחום אימוני הכוח הוא שאימוני כוח ״מקצרים״ את השרירים ומקטינים טווח תנועה.
סקירה שיטתית (Afonso et al., 2021) שבחנה את השאלה (עם מעל 400 נחקרים) בחנה בדיוק את השאלה הזו.
11 מחקרים נכללו בסקירה הזו, חלקם הצביעו על כך שמתיחות עדיפות לצורך שיפור טווחי תנעוה וחלקם הצביעו על כך שאימוני כוח עדיפים.
המסקנה העיקרית לאחר ניתוח של כל הנתונים היה (בתרגום חופשי):
מסקנות: אימוני כוח ומתיחות לא היו שונים בהשפעותיהם על טווח תנועה.
המסקנות (הפרקטיות) שלי:
אם אתם מבצעים אימוני כוח בטווחי תנועה מלאים ככל הניתן (בהתאם ליכולות ולמבנה שלכם), בעיניי אין צורך שתעבדו באופן ספיציפי על גמישות ע"י מתיחות. אם יש לכם מגבלה ספציפית כזו או אחרת, הייתי מחריגה את ההמלצה ואולי כו שוקלת לשלב גם מתיחות (סטטיות או דינאמיות) בשביל לשפר את טווח התנועה. כמו כל דבר- זה צריך להיעשות בצורה ספציפית שמותאמת לכם.
אם יש לכם זמן מוגבל להשקיע בפעילות גופנית, למשל שעתיים בשבוע, לא הייתי ממליצה להשקיע את הזמן הזה במתיחות. בהסתכלות של עלות מול תועלת בעיניי תיתרמו הרבה יותר מביצוע אימוני כוח (שישפרו לכם כוח, מסת שריר וגם טווח תנועה).
האם זה אומר שמתיחות זה מיותר לגמרי?
ממש ממש לא. אבל לדעתי החשיבה ש"אני חייב/ת לעשות מתיחות בשביל לשפר את הגמישות שלי" היא מיושנת ומגבילה, וכמובן שאימוני כוח לא פוגעים בגמישות, זה מיתוס שגוי.
אם אתם לא מאוד מוגבלים בזמן ויש לכם כמה שעות טובות להשקיע בפעילות גופנית בשבוע, ואתם רוצים לשפר את הגמישות שלכם ואתם נהנים מביצוע של מתיחות, לכו על זה.
אבל אם אתם רוצים לשפר את הגמישות שלכם וגם חשוב לכם לשפר את הכוח ולהעלות מסת שריר, סביר להניח שרוב האנשים יוכלו להסתפק באימוני כוח עם הקפדה על טווח תנועה מלא ככל הניתן.
אגב, בהקשר של אימוני כוח וטווח תנועה- זכרו שגם הגמישות וגם הכוח ישתפרו רק בטווח התנועה שתעבדו בו (עיקרון הספציפיות).
תגובות