מנופים באימוני כוח - מה כל מתאמנ/ת חייב/ת להבין ולמה 5 ק"ג למתאמנת אחת לא שווים ל-5 ק"ג למתאמן אחר?
- מאי קמחי
- לפני שעה (1)
- זמן קריאה 1 דקות
הרבה פעמים מתאמנים נוטים להשוות את עצמם לאחרים בחדר הכושר, אבל שוכחים פקטור מעניין מאוד שרלוונטי בלא מעט תרגילים: אורך הגפיים והמנופים שלנו.
תחום הביומכניקה נשמע לחלקנו מסובך ומאיים עם נוסחאות וחישובים מורכבים, אבל הבנה בסיסית של הרעיונות המרכזיים (כמו אורך מנופים, מה שניסיתי להעביר בפשטות בפוסט הזה) היא קריטית לכל מתאמן ומתאמנת.
בואו ניקח לדוגמא 2 מתאמנים, נועה ודניאל. שניהם מבצעים הרחקות כתף עם משקולות יד של 5 ק”ג, תכלס, הם מרימים את אותו המשקל.
אבל בגלל ההבדלים במבנה הגוף שלהם, במקרה הזה, באורך הזרוע שלהם, הכוח שנדרש מכל אחד מהם להפעיל שונה! דניאל צריך להפיק 25% יותר כוח מנועה בשביל להרים את אותו המשקל בדיוק, איך זה נראה?
נועה (זרוע של 60 ס”מ) - נדרשת להפיק כוח ששווה ל-300
דניאל (זרוע של 75 ס”מ) - נדרש להפיק כוח ששווה ל-375 (הפרש של 25% יותר בהשוואה לנועה)
(לשם הפשטות, החישוב כאן מציג את העקרון - משקל × מרחק מהמפרק - בלי להסתבך ביחידות מידה פיזיקליות).
איך זה פוגש אתכם בעוד תרגילים בחדר הכושר?
שמתם לב פעם שכאשר קשה לכם בהרחקת כתפיים או בפרפר חזה, אתם באופן אוטומטי מכופפים קצת את המרפק?
זה לא במקרה! בכיפוף המרפק אתם למעשה מקצרים את אורך המנוף, מקרבים את המשקולת למפרק הכתף ולמעשה מקלים על עצמכם (המשקל אומנם נשאר זהה, אבל הכוח שצריך להפיק נעשה קטן יותר).
כשמבינים ביומכניקה, מבינים ש:
1. דברים קצת יותר מורכבים מרק “כמה אתה מרים אחי”
2. מבנה הגוף שלכם ואורך הגפיים וגם היחס בין איברים שונים יכול להשפיע על הטכניקה וגם על הכוח שנדרש מכם להפעיל
3. שינוי קל במנח המפרק (כמו זווית המרפק) יכול להשפיע על רמת הקושי של התרגיל (ואפשר גם לנצל את זה לטובתנו במקרים שונים)
תגובות