עקרון הספציפיות באימוני כוח - לא מה שחשבת

אחד העקרונות הכי לא מובנים בתחום של אימוני הכוח הוא עיקרון הספציפיות.

על הנייר, זה נשמע פשוט - העיקרון כבר נמצא בשם, לא? רוצה להשתפר במשהו? פשוט תעשה אותו.

אז זהו, שלא בדיוק. בפועל, זה קצת יותר מורכב, וספציפיות היא עיקרון מנחה, לא חוק שאסור לעבור עליו.

בסרטון אני מדגימה לכם מגוון רחב של תרגילים שיכולים לסייע לי לשפר את המתח שלי - חלק מהתרגילים ספציפיים יותר למתח וחלק פחות.

מתי ספציפיות עיוורת פוגעת בך?

אם מגיעה אליי מתאמנת חדשה שרוצה להשיג את המתח הראשון שלה, לעשות וריאציות של מתח מהיום הראשון יהיה הדבר הכי ספציפי (לכאורה) אבל כנראה שזה לא הדבר הנכון עבורה.

בשלב הזה, היא צריכה קודם כל לבנות בסיס של כוח במשיכות שונות, לעלות במסת השריר ולבנות בסיס טכני.

אנחנו חייבות להבין איפה המתאמנת נמצאת, כמה היא רחוקה מהמטרה, ולפי זה לקבוע כמה ספציפית צריכה להיות הדרך.

הניואנסים של הספציפיות 👇

1️⃣ תרגום יכולת: יש אנשים שיודעים "לתרגם" כוח מתרגיל אחד לתרגיל אחר בצורה מעולה, והם צריכים פחות ספציפיות. אחרים צריכים תרגול הרבה יותר מדויק.

2️⃣ מורכבות המיומנות: ככל שמיומנות מסוימת היא גבוהה, מורכבת ודורשת קואורדינציה ספציפית – כך נצטרך לתרגל אותה באופן ספציפי יותר.

3️⃣ יותר מרק התנועה: ספציפיות היא לא רק לעשות את אותו התרגיל. היא קשורה לאופי התרגיל, לעקומת ההתנגדות, לעצימות האבסולוטית ולמטרה הספציפית שלך.

שורה תחתונה, תשתמשו בעיקרון הספציפיות בצורה חכמה כדי להשיג את האדפטציות (השינויים) שהגוף שלכן צריך, במקום לתת לעיקרון הזה להגביל אתכן.