שמונה סיבות נפוצות לתחושת נפיחות
- מאי קמחי
- 29 באוג׳ 2020
- זמן קריאה 1 דקות
נפיחות היא תחושה לא נעימה שבד״כ נובעת מהרבה גזים או מהפרעות שונות למערכת העיכול. היא בד״כ תגרום לתחושה לא נעימה ואף כואבת, תחושה שאנחנו ׳מפוצצים׳ ואפילו קצת ל׳בטן הריון׳ רגישה.
בפוסט הזה אתייחס לגורמים נפוצים לנפיחות אצל האוכלוסיה הבריאה:
אכילה של הרבה אוכל בבת אחת- אם אתם מאוכלי הארוחות הגדולות הפעם-פעמיים ביום יכול להיות שאתם סובלים מנפיחות לאחר הארוחות הגדולות.
רגישות למזונות מסויימים- גם רגישויות שונות יכולות לגרום לנפיחות. יש אנשים שקצת יותר רגישים לסוגי מזונות מסויימים, הנפוצים הם בד"כ לקטוז (סוכר שמקורו בחלב), גלוטן (חלבון חיטה), פרוקטוז (סוכר שמקורו בפירות) ועוד.
צריכת מלח/נתרן גדולה מבד"כ- שסופח נוזלים ועלול לגרום לתחושת נפיחות. כמויות גדולות של נתרן בד״כ מצויות במזון מעובד יחסית.
אכילה של הרבה פחמימות- גם פחמימות סופחות הרבה נוזלים בדומה לנתרן ועלולות לגרום לתחושת נפיחות.
משקאות מוגזים- קולה, בירה, שמפניה ועוד, הגזים במשקאות האלה בד"כ גורמים לנפיחות אצל הרבה אנשים וגם ל.. גרעפסים, שקצת מקלים על הנפיחות.
בליעת אוויר- כשאוכלים מהר או לועסים מסטיקים למשל זה עלול לגרום לבליעה של הרבה אוויר שיצור תחושת נפיחות.
עצירות והגורמים לה- עצירות יכולה לגרום לנפיחות, בין אם היא נובעת מאכילה לא מספקת של סיבים, מחסור בנוזלים, לחץ או תרופות שונות. אם אתם סובלים מעצירות נסו לטפל בגורם לה ויכול להיות שגם תפתרו את בעיית הנפיחות.
מחזור חודשי- לפעמים זה פשוט קשור לשינויים ההורמונליים שאנחנו חוות ולא בהכרח למשהו תזונתי.
מה אפשר לעשות עם כל זה?
להבין את הגורמים ולנסות לזהות בעצמו מתי אנחנו חשים יותר נפיחות, אולי שווה לאכול ארוחות קטנות יותר,לשים לב אם יש מזונות מסויימים שגורמים לי לנפיחות, ולהיות מודעים לגורמים השונים ולראות מה רלוונטי לי ומה אני יכולה לעשות עם זה.
תגובות