5 המרכיבים הכי חשובים באימונים שלך! ששווה לשים עליהם את הפוקוס באימונים שלכם
- מאי קמחי
- 21 בינו׳ 2022
- זמן קריאה 1 דקות
האמת שאין הרבה דברים שבאמת משנים, רובנו מתעסקים בדברים הקטנים, בתרגיל האופטימלי לפיק של הבייספס או להגדלת הישבן, אולי בתוסף שיעזור לנו להעלות עוד קצת מסת שריר או בכלל להתחטב או בחיפוש אחר תוכנית האימונים הכי יעילה שיש.
אבל בתכלס, זה לא מה שחשוב אם אתם שואלים אותי.
יש מעט דברים שהם מאוד חשובים כשמדובר באימונים שלכם, אם תשימו עליהם את הדגש אני מבטיחה לכם שתגיעו להישגים יפים מאוד מבלי להתבלבל יותר מדי.
חמשת הדברים הללו הם:
1️⃣ התמדה- בלי זה שום דבר אחר לא משנה. אימון אחד עקבי פעם בשבוע עדיף על 3 או 4 אימונים שבועיים לא עקביים אחת לכמה חודשים.
2️⃣ טכניקה- זה מורכב, אבל הקפדה על ביצוע טכני עם קווים בסיסיים כללים, עבודה בטווח תנועה מספיק ובקצב סביר ועם שליטה כנראה יניבו תוצאות טובות (וגם עקביות- כי הטכניקה לא תיהיה משהו לא עקבי שאתם משנים כל הזמן).
3️⃣ עבודה בעצימות מספיק גבוהה (=קרבה לכשל)- אין מה לעשות, צריך לעבוד קשה, אבל קשה חכם, קשה אסטרטגי ומכוון בטווח חזרות הגיוני (כנראה משהו בין 3-30) ובקרבה של 1-4 חזרות מכשל (כשל מוגדבר כחוסר יכולת לבצע חזרה נוספת בטכניקה סבירה).
4️⃣ נפח- כלומר כמות הסטים השבועיים הקשים (שנלקחים בקרבה לכשל) בשבוע. מאוד משתנה מאדם לאדם, אבל כנראה שמשהו בין 10-20 (ממש בכלליות) יאפשר לרוב האנשים להשתפר (מתחילים? כנראה שגם הרבה פחות יעשה את העבודה).
5️⃣ הנאה- אימון לא חייב להרגיש כמו טיול ללונה פארק, אבל מומלץ שהוא לא ירגיש כמו טיול שנתי לסחנה שהשתבש וגורם לכם רק לרצות לחזור הביתה. בלי הנאה סבירה, כנראה שלא תתמידו, ובלי התמדה שום דבר אחר שכתבתי פה לא משנה.
בקיצור- תעשו בדק בית זריז ושימו לב שאתם יודעים איפה אתם עומדים ביחס לחמשת הפרמטרים הקריטיים הללו. אם משהו לא עובד- שנו אותו. הכוח בידיים שלכם.
תגובות