9 סיבות שבגללן את/ה לא רואה תוצאות מהאימונים שלך (ומה לעשות איתן?)
- מאי קמחי
- 13 במרץ 2022
- זמן קריאה 4 דקות
״מאי, למה אני לא רואה תוצאות?!״
זו ללא ספק אחת מהשאלות הנפוצות ביותר שאני מקבלת, וזה מובן לגמרי. אין דבר יותר מתסכל מלהתאמץ להשיג משהו אבל לא להצליח להשיג אותו.
יש המון סיבות אפשריות שבגללן את/ה לא רואה מספיק תוצאות מהאימונים שלך, ויש גם פתרון לכל אחת מהבעיות האלו!
בפוסט הנוכחי אתם יכולים לראות 9 סיבות נפוצות שאני נתקלת בהם על בסיס קבוע בעבודה עם המתאמנים והמתאמנות שלי, ובשיח עם עוקבים ברשתות החברתיות:
1️⃣ מעולם לא באמת הגדרת מה זה ׳תוצאות׳ ואין לך מטרה ברורה
מאי, מה לעשות? אני לא רואה תוצאות מהאימונים שלי!"
והשאלה הקבועה שלי היא... מה זה בכלל תוצאות בשבילך?
אתם לא יכולים לדעת אם אתם מתקדמים או לא אם אתם לא יודעים לאן אתם בכלל רוצים או מתכננים להגיע.
אני רוצה להיות בריא/ה יותר! מה זה אומר לך? איך תדע/י שאת/ה בדרך הנכונה בלי להגדיר בצורה ברורה יותר איך זה נראה ומרגיש מבחינתך?
הגדרת מטרה ברורה גם תאפשר לך מה ידרש ממך בשביל להגיע לאותה מטרה. אם את רוצה להצליח לעשות מתח אבל את עושה אימוני פילאטיס אומוני ריצה, זה כנראה לא יעזור לך לבצע מתח.
2️⃣ את/ה לא מבצע/ת מעקב מסודר אחרי האימונים שלך
אם אתם לא עוקבים אחרי האימונים שלכם, איך תדעו אם אתם בכיוון הנכון?
מה אנחנו מודדים ומנהלים, אנחנו יכולים להעריך ולשנות.
יש לי לא מעט מתאמנים אישיים שמדי פעם אומרים לי שהם לא מרגישים ושהם משתנים ושהם חושבים שהם תקועים, תמיד מזכירים להם מה הם עשו לפני כמה שבועות, יכול להיות שמתאמנת 'תקועה' רק על 8 שכיבות סמיכה שבועיים, אבל לפני חודש וחצי היא יכולה. רק 4-5, בלי המעקב הזה היא לגמרי לפספס את השיפור המדהים שהיא עושה בשבועות לאחר מכן.
המעקב מאפשר לנו לראות בצורה מסודרת ואובייקטיבית יותר איפה היינו ואיפה אנחנו ובהתאם לכך לבצע את ההתאמות הנדרשות לצורך המשך ההתקדמות.
3️⃣ את/ה פשוט לא מספיק עקבי/ת
אם אתם לא עוקבים במה אתם, אתם לא יכולים לצפות להשתפר בו.
אם לא תתרגלו שפה חדשה, אתם לא תדעו אותה.
אם לא תאכלו מספיק חלבון לאורך זמן, תתקשו להעלות מסת שריר.
אם לא תעלו פוסטים באופן עקבי לרשתות החברתיות, אנשים לא יצטרפו לסמוך עליכם מספיק.
אם לא תמנו לאורך שנים, אתם לא תראו או תרגישו שינוי משמעותי לטווח הארוך מהאימונים שלכם.
בקיצור, אם אתם רוצים להשתלב במשהו לקבל ממנו את כל היתרונות, אתם צריכים לעשות אותו עקבי מאוד לאורך זמן. אתגרים של X ימים ושבוע 'מושלם' אחד לא יעשו שינוי גדול.
4️⃣ את/ה לא מספיק סבלני/ת (השכן של סיבה 3)
לא חבר, אם אני לא מתקדמת בשבועיים-שלושה במתחם שלך במתח או בדליפט זה ממש לא אומר שאתה אומר תקוע ולא רואה תוצאות.
כנ"ל אם את מרגישה שאין שינוי במראה שלך ושאתה לא מרגישה שאת חטובה כמו שהייתה רוצה שאת מתאמנת כבר חודש.
שינויים לוקחים זמן! אגלה לך סוד, הם תמיד לוקחים הרבה יותר זמן ממה שהם רוצים שהם ייקחו.
יכול להיות שהכל נהדר והכל עובד כמו שצריך ואתם 'לא רואים תוצאות' כי אתם פשוט חסרי סבלנות וכשהו מצפים לראות שינוי ושיפור משמעותי בכמה שבועות.
כמו שלא הגעתם למצב הנוכחי שלכם (לא משנה מה הוא) בכמה שבועות, כך אתם גם לא תראו שינוי עצום בחיים, במראה או בביצוע שלכם בכמה שבועות.
5️⃣ את/ה לא מקפיד/ה על עומס יסף
עומס יסף או באנגלית progressive overload הוא העיקרון העיקרי כשמדובר בהתחזקות ועלייה במסת השריר. משמעותית של עומס יסף היא די פשוטה- לעשות יותר ככל שעובר הזמן.
לעשות יותר מה? הנה כמה דוגמאות:
-להרים יותר משקל
-לבצע יותר חזרות
-לבצע יותר סטים
-לבצע יותר אימונים בשבוע
אלו רק כמה דוגמאות פשוטות ליישם את העיקרון של עומס יסף.
אתם לא יכולים להתשפר במשהו אם אתם לא מאתגרים את עצמכם ומתקדמים לאורך זמן.
6️⃣ את/ה לא מתעדף/ת התאוששות ולכן ההתאוששות שלך לא מספיק טובה
מנוחה והתאוששות הם חלק בלתי נפרד מתוכנית האימונים שלך.
שום תוסף תזונה או ממריץ לא יעזור לכם להתאושש כמו שצריך ולאפשר לגוף שלכם להמשיך להתקדם אם השינה שלכם מעאפנה, אתם אוכלים זבל, החיים שלכם מלאים בסטרס לא נגמרים או שאתם מתאמנים כמו משוגעים בלי לנוח.
התאוששות היא דבר מורכב וקשה להגדיר אותה, אני נוטה להגדיר אותה על דרך השלילה, איך נראית חוסר התאוששות אותה?
עייפות כרונית, כאבי מפרקים, קשיי שינה, פציעות חוזרות, אימונים שמרגישים מאוד אפילו שלא שיניים כלום, שינויים בתאבון, שינויים במצב הרוח.
בקיצור- התאוששות היא לא מותרה, היא הכרח להתקדמות.
7️⃣ ההסתכלות שלך צרה מדי (ראיית מנהרה)
אני לא יודע מה איתכם, אבל אני לא ראיתי את השימפנזה.
ככה אנחנו מסתכלים על המטרות שלנו, אם זה ממש חשוב לי לרדת מהדבר היחיד שאני מסתכל עליו זה המשקל, יכול להיות שאני משתתף באימון, שהגוף שלי מדרג ושאני בכלל לא שמה לב לכל האלו, כי אני מסתכל רק על המשקל שלי. .
התק היא דמות מאוד רחבה וצריך קצת לצאת מהראש שלנו בשביל לראות דרכי התקדמות אנחנו אולי מפספסים.
8️⃣ האימונים שלך לא בנויים בצורה מספיק חכמה ומותאמת אישית
אני אמנה רק כמה טעויות נפוצות שאני רואה בתוכניות אימונים שונות:
-חוסר הקפדה על טכניקה
-עבודה בטווח תנועה חלקי
-מעקב לא מדוייק אחרי האימונים
-מתן דגש מוגזם לתרגילים מבודדים
-עבודה בהתנגדות קלה מדי
-מנוחות קצרות מדי בין הסטים
ועוד
אם אתם רוצים לקחת את האימונים שלכם ברצינות ולהוציא מהם את המיטב, הייתי ממליצה בחום לעבוד עם מאמנ/ת מהתחום שבו אתם רוצים להשתפר בו.
תוכנית טובה אישית יכולה לעשות הדל עצום.
9️⃣ התזונה שלך לא תואמת למטרות שלך
התזונה שלך זה הדלק שלך.
אם אתם לא אוכלים מספיק או לא אוכלים מזונות שמזינים אתכם מספיק, אפשר להניח שתרגישו את זה ותתקשו להוציא את המיטב להפעיל את המקסימום מהאימונים שלכם.
התזונה צריכה להתאים למטרה שלכם, אם למשל אתם מתעניינים להתחטב, כדאי שתיהיו בגירעון קטן ותקפידו על צריכת חלבון גבוהה. אם אתם מעוניינים להעלות את שריר, כנראה שלה בעוד קלורי קטן
עם צריכת חלבון סבירה יעזור לכם להעלות את השריר והכוח שלכם.
גם אם תדלקו ברכבכם במוסך הכי טוב בעולם אבל תדלקו את הרכב בדלק לא איכותי או שלא תדלקו אותו מספיק, הוא לא יצליח להביא אתכם ליעד.
אז בפעם הבאה שאת/ה מרגיש/ה שאת/ה לא רואה תוצאות מהאימונים שלך- הפוסט הזה יהיה החבר הכי טוב שלך שיאפשר לך לעשות את ההתאמות הנדרשות :)
תגובות