איך להישאר על המסלול גם בסופ״שים?

אחת השאלות הפופולריות ביותר שאני נשאלת היא איך ׳מתמודדים׳ עם הסופ״ש? הרבה אנשים מרגישים שבסופ״ש הם נוטים לצאת מהשגרה ו׳ליפול׳ מבחינת תזונה וגם לחפף מבחינת האימונים! ⠀⠀ 1. תתאמנו- פשוט מאוד בסה״כ. לכו לאימון בסופ״ש, יש לכם יותר זמן מאשר במהלך השבוע ובד״כ אתם גם יכולים להגיע במצב טוב יותר לאימון (אחרי שישנתם ונחתם כמו שצריך). גם אם החד״כ סגור אתם יכולים לעשות אימון קצת בבית או לצאת לאימון או הליכה/ריצה בחוץ. ⠀⠀ 2. תכננו את הארוחות- אם אתם אוהבים לאכול הרבה בזמן מסויים בסופ״ש (יציאה בחמישי, ארוחת שישי או ארוחת בוקר של שבת למשל) אתם יכולים לאכול קצת פחות לפני אותה ארוחה ולתכנן מראש מה תאכלו, זה יפחית את הסיכוי לאכילת יתר שתעשה לכם הרבה בלאגן בבטן ועלולה גם להקשות עליכם להגיע למטרות שלכם. ⠀⠀ 3. תישנו- לא הייתי ממליצה לשבור יותר מדי את שגרת השינה הרגילה שלכם (נסו ללכת לישון ולקום בזמנים שסמוכים לשגרה שלכם, עם סטייה של שעה + -), אבל זו הזדמנות לישון קצת יותר מבד״כ. ⠀⠀ 4. תאכלו מספיק חלבון- הגוף תמיד צריך אותו, גם כאשר אתם פחות פעילים פיזית או יוצאים מעט מהשגרה. סופ״ש לא אמור להיות שונה משמעותית משאר ימות השבוע מבחינת צריכת החלבון שלכם. ⠀⠀ 5. תבלו ותבחרו בפעילויות פיזיות- אל תשכחו להנות כמובן! ונסו לבחור בפעילויות ובבילויים שכוללים פעילות פיזית, צאו להליכה, לכו לבריכה, לכו לקיר טיפוס, צאו לטיול או לכו לשחק באולינג או ביליארד, כל פעילות שכוללת פן פיזי כזה או אחר תיהיה אחלה ותיהיה עדיפה על פעילות שכוללת רק אכילה וישיבה.