מתי כדאי לך להגיע לכשל באימון?

אתחיל ואומר שלא חובה לעבוד לכשל וכיום אנחנו יודעים שביצוע תרגיל לכשל וביצוע תרגיל בקרבה לכשל (נגיד 1-3 חזרות מכשל בערך) כנראה יובילו לתוצאות דומות מבחינת עלייה במסת שריר.⁣

בכנות, אני ממש לא בגישת ההגעה התכופה לכשל בד”כ.

⁣עם זאת, להגעה לכשל יכולות להיות גם יתרונות, אם עושים את זה בצורה אסטרטגית וחכמה ולא מגזימים, הגעה לכשל מדי פעם יכולה להיות רעיון טוב. ⁣

על אחת כמה וכמה כשמדובר בתרגילים שבהם ה”מחיר” של הגעה לכשל נמוך מאוד.

מה הכוונה?

הגעה לכשל בסקוואט או לחיצת חזה כבדה שונה מאוד מהגעה לכשל בפשיטת ברכיים או בהרחקות כתפיים או הרחקות ירך.

בתרגילים שבהם בטוח להגיע לכשל (מאוד רלוונטי למכונות שונות וגם לתרגילים מבודדים שונים) ושהעייפות שההגעה לכשל יוצרת, לא משמעותית מאוד וכנראה גם לא תפגע יותר מדי בהתאוששות שלנו לקראת האימון הבא, אני רואה ערך בהגעה לכשל.

⁣למה?⁣

⁣💪 זו דרך ללמוד איפה הכשל שלך נמצא באמת- עם כמה שנחמד לי לספר לעצמי שאני יודעת להעריך את הקרבה שלי לכשל, המחקר (וגם הניסיון שלי כמאמנת בעשור האחרון וכמתאמנת ב-17 שנים האחרונות) מצביע שוב ושוב על כך שאנשים לא מאוד טובים בהערכת הקרבה שלהם לכשל. יש מצב שאני מסיימת סט של הרחקות ירך למשל בתחושה שעבדתי 1-2 חזרות מכשל שבפועל עבדתי 5 חזרות משם. להגיע פה ושם לכשל בתרגילים בהם בטוח לעשות זאת יכול להיות כלי מלמד וגם כזה שגורם לנו להיות עם קצת יותר ענווה בנוגע ליכולת שלנו להעריך את עצמנו.⁣

⁣💪 זה מבטיח גירוי טוב לשריר- בהמשך לנקודה הראשונה עם הקושי בהערכה סובייקטיבית, הגעה לכשל מבטיחה לך שהסט היה קשה מספיק וייצור גירוי טוב שבסופו של דבר יסייע לך להעלות מסת שריר.

⁣💪 זה כואב אבל מספק- לדעת שנתת את ה-100% שלך זה אולי לא ממש נעים פיזית, אבל זה מספק וגם בונה את היכולת שלנו להתאמץ כמו שצריך (מיומנות חשובה מאוד לכל מתאמנ/ת) ולהתמודד עם אי נוחות פיזית, חלק בלתי נפרד מהאימונים שלנו.