איך להציב מטרה ולהשיג אותה ב-3 שלבים
- מאי קמחי
- 14 באוג׳ 2021
- זמן קריאה 2 דקות
השיח סביב מטרות בחיים בכלל ובעולם הפיטנס בפרט הוא שיח בלתי פוסק, אני יכולה להעיד על עצמי שכתבתי עשרות פעמים על מטרות בעבר.
מטרות יכולות לסייע ללא מעט אנשים כי הן:
⭐️ מספקות לנו כיוון שאליו אנחנו מתקדמים
⭐️ יכולות לגרום לנו לתחושת סיפוק
⭐️ יכולות לסייע לנו להתחייב לתהליך
⭐️ יכולות לעזור לנו להבין האם אנחנו בכיוון הנכון
לא מעט מתאמנות ומתאמנים שלי בוחרים להציב מטרות שונות שעוזרות לנו לדעת כיצד לבנות את האימונים שלנו ועל מה אנחנו רוצים לשים דגש, אני רוצה לספר לכם על אחת המתאמנות שלי, טל:
טל התחילה להתאמן איתי ביולי של 2020, היא הגיעה אלי במטרה להתחזק. לאורך העבודה שלנו יחד טל החליטה שהיא רוצה להצליח לבצע שכיבות סמיכה והאימונים שלנו סבבו סביב המטרה הזו.
התחלנו בביצוע שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי (על ספסל) ולאט לאט הורדנו את הגובה שלו עד שהגענו לרצפה, היום טל מבצעת 15 שכיבות סמיכה מלאות שבהן החזה שלה נוגע ברצפה.
לאורך השנה הזו טל החליטה שהיא רוצה לאתגר את עצמה אפילו יותר והתחלנו גם לעבוד על ביצוע של מקבילים, היום היא מבצעת 10 מקבילים מלאים.
❤️ למה אני מספרת לך את זה? גם להשוויץ בטל, כי אני גאה בה בטירוף על כל הדרך שהיא עברה (גם בלי קשר לביצועים הגופניים המדהימים שהיא הגיעה אליהם).
וגם בשביל להדגים לכם כיצד הצבת מטרות יכולה לסייע לחלק מהאנשים.
הצבת המטרות עזרו מאוד לטל וסייעו לה להתמיד- היו לה מטרות שהיא ידעה שהיא רוצה להשיג והיא ידעה שכל אימון מקדם אותה לשם.
יש לי גם מתאמנות ומתאמנים שלא מציבים מטרות- כאלו שרוצים להתאמן לשם האימון ולשם ההתמדה ומטרות פחות מדברות אליהם ואולי אפילו מלחיצות אותם, זה גם בסדר.
אם אתם בוחרים להציב מטרה- שימו לב שאתם עושים את זה בצורה חכמה.
המטרה צריכה להיות:
1. ספציפית יחסית (התחזקות וביצוע של שכיבות סמיכה ומקבילים)
2. מהמטרה הזו כדאי לגזור תת מטרות (כמו בתמונה)
3. כדאי לפרק את תת המטרות להתנהגויות והרגלים שיסייעו להשיג את המטרה (לתרגל שכיבות סמיכה 2-3 פעמים בשבוע, להקפיד על 7 שעות שינה, לאכול ארוחה עשירה בחלבון פעם ביום וכו').
תגובות