איך להשיג כל מטרה? שיטה פשוטה ומבוססת מחקר

מהן כוונות ביצוע ולמה זה קריטי להצלחה שלך?⁣

⁣

האם קרה לך שרצית לצאת לאימון אבל בסוף זה התפספס?⁣

⁣

אולי אמרת לעצמך שתלמדי למבחן מראש אבל איכשהו לא למדת ועשית לילה לבן בשביל להספיק את החומר?⁣

⁣

אני מאמינה שזה קרה לרובכם.⁣

⁣

ללא מעט אנשים יש כוונות לעשות משהו, להתאמן, לבשל, ללמוד, לעבוד או לקרוא, אבל איכשהו פעמים רבות זה לא קורה בפועל.⁣

⁣

לפער הזה, בין הכוונה להתנהגות יש שם בספרות המחקרית, זה הרווח בין כוונה להתנהגות, וכתבתי עליו בעבר ממש פה (Intention-behavior gap).⁣

⁣

הרווח הזה הוא חוסר היכולת ׳לתרגם׳ את הכוונה שלנו להתנהגות. יש דרכים שונות להתגבר על הפער הזה, והדרך החביבה עלי היא כוונת ביצוע.⁣

⁣

כוונות ביצוע (בתרגום שלי מ-implementation intention) זו אסטרטגיית ויסות עצמי שעוזרת לנו לדייק את התוכניות שלנו ולהגדיל את הסיכוי שבאמת נבצע את מה שאנחנו מתכננים לבצע.⁣

⁣

אתרגם לך את זה לפרקטיקה:⁣

⁣

יש לך מטרה, את רוצה להתאמן ולהתמיד בזה. זה נחמד אבל לא פרקטי ולא אומר לנו כלום. לכן את צריכה כוונות יישום.⁣

⁣

אלו יהיו ההתנהגויות הספציפיות שלך שיעזרו לך להתקדם אל עבר המטרה זו.⁣

⁣

המטרה היא קצת כללית ואבסטרקטית אבל כוונות היישום הן פרקטיות וספציפיות.⁣

⁣

כוונת יישום תיהיה להתאמן פעמיים בשבוע, בימים ראשון ורביעי בין 18:00 ל-19:00 בחדר הכושר.⁣

⁣

כוונת היישום כוללת תכנון ספציפי (בעיניי זה גם אומר שאת יודעת בדיוק איך האימון נראה) שכולל גם זמן ומקום, ואני אוסיף שגם כדאי שתכלול תוכנית ב' למקרה שמשהו ישתבש, למשל- יום שישי ב-10:00-11:00 תיהיה אופציה נוספת לאימון אם אחד האימונים לא יצא לפועל.⁣

⁣

כוונות יישום עוזרות לעשות אוטומטיזציה של ההחלטות שלך- את יודעת מראש בדיוק מה תעשי, מתי ואיפה ולכן כשמגיע העת לעשות את זה, לא צריך לבזבז משאבים קוגנטיביים וגם זה לא יתפספס לך, כי זה משהו קבוע מראש בחייך.⁣

⁣

במחקר מ-2015 (.Rogers et al) בחנו מתי תכנון מראש יהיה הכי יעיל ונמצא כי היעילות גבוהה יותר במצבים שונים, כמו למשל כאשר קיימת כוונה חזקה, היא מונעת ממוטיבציה פנימית, כאשר אין תוכנית נוכחית לביצוע ההתנהגות, כאשר יש סיכוי גבוה לשכוח לבצע את ההתנהגות ועוד.⁣