איך להתמודד עם דחיינות?⁣

אתחיל ואומר שזה הנושא של פרק 55 בפודקאסט “בכושר ובאושר”, שם הסברתי לך למה אנחנו דוחים דברים, איך דחיינות עוזרת לנו (ברמות מסויימות) והכי חשוב- איך להתמודד עם דחיינות.⁣

⁣

בפוסט הזה אסכם בקצרה את הפרק. אמליץ בחום להאזין לו כי שם אני מסבירה הכל יותר לעומק וגם נותנת לא מעט כלים ודוגמאות.⁣

⁣

אז למה אנחנו דוחים?⁣

⁣

1️⃣כי המשימה לא באמת דחופה⁣

⁣

2️⃣כי אנחנו לא יודעים מאיפה להתחיל וזה מציף אותנו⁣

⁣

3️⃣כי אנחנו פוחדים מכישלון (האח הקטן של פרפקציוניזם)⁣

⁣

4️⃣כי פשוט לא בא לנו לעשות את זה⁣

⁣

כולנו דוחים וזה טבעי, אבל זה לא ממש מקדם אותנו ולפעמים יכול להפוך לבעיה של ממש, מה אפשר לעשות עם הדחיינות?⁣

⁣

⏱️להקדיש זמן ממוקד להתחלת המשימה- אני משקיעה 10 דק’ בסידור הארון עכשיו, אם ארצה להמשיך אחרי זה, אחלה. אבל לא משנה מה, את ה-10 דק’ הראשונות האלו אני מתחילה עכשיו.⁣

⁣

📆 לכפות על עצמנו דדליין- למרות שיש לי עד אמצע-סוף החודש לשלם מע”מ ומס הכנסה אני מגבילה את עצמי עד ל-5 לחודש. ואם אין לי בכלל דדליין למשימה, כמו למשל כתיבת הפוסט הזה, אחליט מראש מתי אעלה אותו בשביל שאסיים לכתוב אותו.⁣

⁣

🎙️ לתרגל חמלה עצמית- את זה תעשו בעזרת פרק 36 בפודקאסט “בכושר ובאושר”.⁣

⁣

🧩 לפרק את המשימה לתת-משימות- את ה-10 דק’ של סידור הארון אשקיע רק בסידור של הטייצים שלי, כשאסיים עם הטייצים אעבור לסידור הלבשה תחתונה.⁣

⁣

💪 לתאם ציפיות ולוותר על שלמות- הארון לא יהיה מסודר באופן מושלם, גם הפוסט הזה תמיד יכול להיות טוב יותר, אבל אני מסתפקת ב”טוב מספיק” ומוותרת על מושלם, יש גבול כמה אני יכולה לעשות בזמן שאני בוחרת להשקיע.⁣

⁣

👮‍♀️ לשים על עצמו אזיקים דימיוניים- או “תוכנית מחוייבות” בשמה השני. נבחר בחירה בהווה שתגביל אותנו בעתיד בשביל להשיג את המטרות שלנו. למשל נקבע מראש אימון קבוע עם מאמנת אישית או שנפקיד כל חודש סכום קבוע לחיסכון.⁣

⁣

שתפו את הפוסט עם חבר או חברה דחיינים! אם הם יקראו אותו ולא ידחו את הקריאה, אני בטוחה שהם יודו לכם!